【基本】乳酸発酵キャベツ(ザワークラウト)

15

2016.06.23

分類副菜

調理時間: 15分

ID 140620

柴田真希

管理栄養士 柴田真希のシアワセ♪MaKitchen

ドイツのお漬物・ザワークラウト。
(ソーセージの横にちょこんとおいてあるものです。)
きゃべつに塩を入れて揉み込み、乳酸発酵させて作ります。

    材料
    キャベツ 1/2個(500g)
    小さじ2
    きび砂糖 小さじ1
    作り方
    Point!
    ■キャベツは食物繊維やビタミンCが豊富。
    生で食べる方がより効果的です。
    ■このままでもおいしくいただくことができ、さらにお料理にもアレンジできます。


    (スタイリング・撮影:藤原朋未)


    1. 材料はこちら!
      保存瓶を熱湯消毒しておきましょう。
    2. きゃべつを千切りにします。
      ※細かく千切りにするのがおすすめです。苦手な人はピーラーや千切り機などを使っても。
    3. ボウルに半量のキャベツを入れて塩(小さじ1)を入れて1分くらい よく揉み込む。
    4. しんなりとしてきたら、残りのキャベツと塩(小さじ1)、きび砂糖を入れてさらに3分くらいよく揉み込みます。

      ※お好みでローリエやキャロウェイ、赤唐辛子などスパイスを入れても。
    5. しんなりとしてきたら、保存瓶に入れ替える。経がひとまわり小さいお皿などを入れて重石がわりにし、押しこむように蓋をします。
    6. 半日~1日くらい冷暗所で保存し、あとは冷蔵庫に入れる。
      すぐに食べることももちろんできますが、時間が経つ毎に酸味と旨味が増してきます。

      ※夏に常温で長時間置いておくと腐敗してしまう可能性もあるので注意してください。
      ※取り出す時は清潔な箸を使って取り出しましょう。

      ※写真は左から「2週間前」「1週間前」「作ったばかり」のものです。
    7. 紫キャベツでも同様に作ることができます。
      色鮮やかでお料理のアクセントにも。
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    コメント・感想 Comment
    ゆい☆ さん
    2019.06.20 17:59

    健康の為に前から作ってみたかったので早速チャレンジしてみます☆ お忙しい中ご回答下さりありがとうございました(^^)

    ゆい☆ さん
    2019.06.20 10:20

    また、きび砂糖ではなく三温糖でも大丈夫でしょうか?宜しくお願いします☆

    柴田真希
    柴田真希 さん
    2019.06.20 16:31:29

    三温糖でも上白糖でも、てんさい糖でも大丈夫です。 三温糖は上白糖にカラメルで色付けしたものなので、きび砂糖の方がミネラル分が多くおすすめではあります♪

    ゆい☆ さん
    2019.06.20 10:19

    初めまして。質問ですがキャベツ500g分を作る場合使用している保存瓶の容量は何mlの物でしょうか?こちらは無印の物でしょうか?質問では無く申し訳ありませんがお時間ある時に教えていただければ幸いです。

    柴田真希
    柴田真希 さん
    2019.06.20 16:44:27

    表紙カットとプロセスカットの保存容器が違うのですが、表紙は無印良品のソーダガラス密封ビン 約750mlだと思います。。

    柴田真希
    柴田真希 さん
    2019.06.20 16:18:28

    だいぶ前に撮影したものなので、曖昧でごめんなさい!

    おほしさまぴかぴか さん
    2016.09.05 20:50

    サルシッチャを戴く時には・・欲しい一品です。(一週間、我慢。)香辛料の配分が素晴らしいです。

    柴田真希
    柴田真希 さん
    2016.09.06 08:51:08

    ありがとうございます!旨味が増すまでしばし我慢・・・ですね♪

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