豚こま肉で簡単♪さつまいもの豚肉巻き！砂糖なし！お弁当にも
投稿日2020/11/10
更新日2020/11/10
調理時間20分(さつまいもを水にさらす時間を除く)
豚こま肉で作る、さつまいもの肉巻きです♪ さつまいもの甘さを活かし、砂糖は使用していません。 豚ロース肉などでももちろん作ることができますが、今回は安い豚こま肉を使っています！ ぎゅっと握るように巻くと豚こま肉でも肉巻きを作ることができます！ こどものお弁当のおかずにもおすすめです！
材料3人分
- さつまいも1/2本(約10cm程度)
- 豚こま肉200g(豚バラ肉や豚ロース肉の薄切りでも)
- 片栗粉大さじ1〜
- 醤油大さじ1
- 酒大さじ1
- 植物油大さじ1/2(オリーブオイル、米油、サラダ油など)
作り方
ポイント
○豚こま肉は大きさがバラバラで巻きづらいですが、手でぎゅっと握るように巻くとしっかり巻くことができます。 ○さつまいもが大きい場合、1.5〜2cmのステック状になるように大きさを調節してください。
- 1
さつまいもを約5cmの長さに切り、さらに4等分に切る。(1.5〜2cmのステック状が目安） さつまいもは10分程度水にさらした後水気を切り、耐熱容器入れラップをし、600Wの電子レンジで約3分加熱する。
- 2
さつまいもが柔らかくなったら、豚こま肉を広げ巻く。 豚こま肉は大きさがバラバラなので手でギュッと握るように巻きつける。
- 3
②へ片栗粉をまぶし、もう一度手で握り、豚こま肉が外れないようにする。
- 4
フライパンへ植物油を入れ熱し、肉巻きを並べお肉の色が変わるまで時々転がしながら焼く。
- 5
お肉に火が通ったら火を弱め、酒、醤油をいれ、絡ませながら焼く。
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辻本なみ
管理栄養士・料理家
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管理栄養士 辻本なみ ・米粉を使用した特定原材料7品目を使わないおやつとごはん(アレルギー対応) ・ママに嬉しいオートミール・おから・豆腐を使用したヘルシーレシピ ・カンタンで栄養を意識した幼児食 など子どもやママに寄り添ったレシピを日々発信しています。 書籍『アレルギー食材7品目対応レシピ はじめてのやさしいおやつ&ごはん』(KADOKAWA) 弟の食物アレルギーがきっかけで 「からだに優しいごはんが作りたい」と想い 管理栄養士になりました。 子どもやママの食の選択肢が増えるお手伝いできると嬉しいです♪
