副菜

【お弁当おかずにも】ちくわとブロッコリーのアーリオオーリオ

Name: 【お弁当おかずにも】ちくわとブロッコリーのアーリオオーリオ
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: ちくわ 2本; ブロッコリー 80g; オリーブオイル 大さじ1／2～1; にんにく 1／2片; 鷹の爪 適量; 塩こしょう 少々

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5分

総費用-
冷蔵保存1日
冷凍保存-

エネルギー85kcal
炭水化物7.8g
脂質4.8g
たんぱく質4.2g
糖質5.2g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ちくわとブロッコリーをニンニクと鷹の爪とオリーブオイルで洋風に仕上げてみました♪ お弁当の副菜やおつまみにおすすめです😊 ピリ辛なのでお子様は鷹の爪なしでも👍🏻

レシピ更新内容

2026/01/16

お弁当おかずとして分量が少なかったので作りやすい分量にするためちくわの本数とブロッコリーの量を増やしました！

材料2人分

ちくわ
2本
ブロッコリー
80g
オリーブオイル
大さじ1／2～1
にんにく
1／2片(にんにくチューブでも可)
鷹の爪
適量
塩こしょう
少々

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
ブロッコリーは小房に分け耐熱容器に入れたら電子レンジ600ｗで1分半加熱する。
2
ちくわは斜め切りに、にんにくはみじん切りにする。
3
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ中火にかける。
4
香りが立ってきたらちくわとブロッコリーを入れ1分ほど炒める。鷹の爪を加え塩こしょうで味付ける。

ポイント

ブロッコリーを加熱している間にちくわとにんにくを切ると同時進行で5分で簡単に仕上がります🎶 ちくわの代わりにさつま揚げなどで代用も可です👍🏻

ブロッコリーの切り方

ブロッコリーのゆで方

レシピID：515923

更新日：2026/01/16

投稿日：2025/12/19

作ってみた！

レビュー（1件）

楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2026/01/04 09:15
ブロッコリーとちくわのアーリオオーリオ🧡🥦🫒🧄🌶️💫✨ 昨日の夜のパスタ🍝と一緒に、アテ🍺🥂にも〜💜🥳💫✨✨ 冷凍のブロッコリー🥦は昔一度買うてんけど、苦手やし、生のブロッコリー🥦を2分の1使って軽く茹でて、にんにく🧄もチューブやなくて、生にんにく🧄のすりおろしで作った〜、炒める時間は体感秒やし、ちゃちゃっと一品に💖😋💕💫✨ ブロッコリー🥦の歯応えと、ちくわ🧡の旨味に、オリーブオイル🫒で、にんにく🧄の風味と、鷹の爪🌶️がピリッと効いて、仕上げの藻塩🧂の深みと、ブラックペッパー🩶がピリッと効いて、めちゃめちゃ美味しかった〜💖😍💕💫✨ めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💙で、また作る〜💖😽💕💫✨ ユミィさん🩵😸初めまして💛美味しいアーリオオーリオ🧡🥦🧄🌶️ありがと〜ございます💚🐶🐾