副菜

焼きなすと車麩の大葉にんにく冷浸し

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  • エネルギー220kcal
  • 炭水化物19.2g
  • 脂質14.5g
  • たんぱく質5.2g
  • 糖質16.8g
  • 食塩相当量1.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

香ばしいなすとふんわり車麩が意外にマッチするジューシーでスタミナもつくさっぱりおかず。 常備菜としてももおすすめですよ。

材料2人分

  • なす
    2本(200~220g)
  • 車麩
    2個(約20g)
  • にんにく
    1片分
  • 大葉
    5枚
  • A
    しょうゆ
    大さじ1
  • A
    みりん
    大さじ1
  • A
    50ml
  • ごま油
    大さじ2~3

作り方

  • 下準備
    ・なすは半分に切り、厚さ0.6cmくらいに切る。水にさらして水気をきる。 ・車麩は水につけてもどし、水気をしぼる。 ・にんにくは包丁の背でつぶす。 ・大葉はちぎる。

    焼きなすと車麩の大葉にんにく冷浸しの下準備
  • 1

    下準備した車麩は食べやすい大きさに切る。

    焼きなすと車麩の大葉にんにく冷浸しの工程1
  • 2

    フライパンにごま油、にんにくを入れて熱し、香りが立ったらなすを入れて焼き、焼き色がつきにくくなったら、ごま油を回しかけて全体に油を回すように焼く。

    焼きなすと車麩の大葉にんにく冷浸しの工程2
  • 3

    バットに【2】を取り出して並べ、上に車麩をしき、大葉ののせ、A(しょうゆ、みりん、水の順】で加える。

    焼きなすと車麩の大葉にんにく冷浸しの工程3
  • 4

    冷やしてからいただく。

ポイント

なすは焼き色をつけて、しっかりと冷やしていただくのがおいしさポイントです。

作ってみた!

質問

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西山京子/ちょりママ
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西山京子/ちょりママ

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  • フードコーディネーター
  • 食育アドバイザー
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