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    主菜

    アスパラと帆立のガリバタオイスター炒め

    • 投稿日2023/05/27

    • 更新日2023/05/27

    • 調理時間5

    • カロリー(1人分)77Kcal

    • 総費用目安600

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

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    切るのはアスパラだけ!5分でできる超時短メニューです!にんにくの香りのしっかりお味なのでごはんが進みます。 おつまみにもぴったりでお弁当にも良いですよ。カロリーが低い素材なのでヘルシーなのも見逃せません!

    材料3人分

    • アスパラガス
      1束(100g)
    • ボイル帆立
      100g
    • A
      オイスターソース
      小さじ2
    • A
      しょうゆ
      小さじ1
    • A
      みりん
      小さじ1
    • A
      小さじ1
    • A
      にんにくチューブ
      小さじ1/3
    • バター
      15g
    • 胡椒
      適量

    作り方

    ポイント

    ・冷凍のボイル帆立は塩水で解凍すると扱いやすいです。(塩の力で柔らかくなり下味が付き、生臭みが消えます。) 少し生臭みを感じた場合にも試してみてください。 冷凍帆立を解凍したもは同じものでも高く売られていることが多いです。私はいつも自分で解凍して使っています。 (今回は少し小さめ。ほぼベビー帆立でした。)

    • アスパラガスは下を1㎝程切り落としピーラーで口に残りそうな繊維を薄くむき、ななめ切りにする。

      工程写真
    • 1

      中火で熱したフライパンにバターをひきアスパラを1分炒め、ボイル帆立を加えさっと炒める。 ・生食できるものなので、固くならないよう本当にさっとで良いです。

      工程写真
    • 2

      A オイスターソース小さじ2、しょうゆ小さじ1、みりん小さじ1、酒小さじ1、にんにくチューブ小さじ1/3を加え照りが出るまで炒める。 火を止めて胡椒をふる。

      工程写真
    • 3

      皮には旨味成分アスパラギン酸が豊富です。捨てずにスープの出汁が取れます。ベーコンなどを合わせるととても美味しいですよ!

      工程写真
    レシピID

    461465

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    二階堂麻奈美
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    二階堂麻奈美

    料理家

    • 調理師
    • 野菜ソムリエ

    企業ランチプロデュース・レシピ開発・料理教室・出張料理を主に活動しています。王道料理、バランスの良い献立を提案するのが得意です。 都内で20年間飲食店を経営後、4年前に地元千葉にに戻り、夢だった料理家になりました。 体が食べ物からできているのを、多くの人に伝えたいと思っています。 そして日々の料理って、難しく考えずにごく簡単なものでいいんだってことを知ってもらいたいのです。 ほとんど15分以内に出来るレシピを提案しています。 経営者として頑張っていた時は3人の小さな子供たちを預けて必死で働いていました。家事との両立は本当に大変でした。 レシピを作る時はその時の気持ちを忘れないようにしています。 皆さんはもう、充分に頑張っていますから、日々のごはんは気楽にいっていいと思います! 料理に恋をして、ずっと素晴らしい方の元で料理の伝統や調理科学、栄養学を学んできました。今も学びは続いています。 かみ砕いたレシピを通して、私の知識と経験を沢山の方にお伝えしをしていきたいです。 普段使いの日々のごはんに活かしてもらえたらとてもうれしいです。

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