副菜
貧血予防♪【ツナとほうれん草の胡麻和え】
投稿日2021/11/19
更新日2021/11/19
調理時間10分
ほうれん草は1袋！ たっぷり鉄分も取れて、タンパク質も♡ 栄養も美容もあと一品欲しい時にも！
材料2人分
- ほうれん草1袋
- ツナ1缶
- A白だし小さじ1
- A白ごま大さじ1
- A醤油小さじ1
作り方
ポイント
☆白ごまはすりごまでも ☆ほうれん草は茹でてもいいですが栄養が逃げやすいのでレンジにしました。 ☆ツナは油が気になる方は切っても大丈夫です。 ☆小松菜でも！
- 1
ほうれん草は根を切り、ざく切りに切る。 耐熱容器に入れて600Wのレンジで2分加熱し、水にさっとさらして水気を絞る。
- 2
ツナは油のままボウルに入れて①とA 白だし小さじ1、白ごま大さじ1、醤油小さじ1を加え、和えてから器に盛り付ける。
レシピID
426179
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「ほうれん草」の基礎
- Artist
長谷美穂
料理家・歌手・モデル
3人の姉妹の母。 いつまでも、健康で内側から輝いていたい✨ 毎日育児と仕事でバタバタですが、身近な食材で美容や健康にも意識しながら自分も周りもごきげんになるレシピを目指してます✨ 丁寧に、時にはずぼらに☺️ 一緒に綺麗になれると嬉しいです🥰 ━━━━━━━━━━━━━━━ 初の料理本📖 『長谷美穂の10分でできるごきげんレシピ』が発売いたしました☺️🥹✨ □10分でできる 〈ていねいなずぼらごはん〉 □時短 プロセス写真付き! □少ない材料と少ない調理器具で作るレシピ 初心者の方でも分かりやすく スーパーにもある親しみやすい食材や調味料をメインにしました📖 毎日食べても太らず、美容にもよく飽きないレシピをレシピ本でも目指しました☺️ 作る側も食べる側もごきげんになりますように☺️
