貧血予防♪【ツナとほうれん草の胡麻和え】

10

2021.11.19

分類副菜

調理時間: 10分

ID 426179

長谷美穂

日々大切に♡心と身体に栄養を♡はせのごはん♪

ほうれん草は1袋!
たっぷり鉄分も取れて、タンパク質も♡
栄養も美容もあと一品欲しい時にも!

サラダ ツナサラダ ごま和え 和え物 デリ風サラダ 電子レンジ ツナ ナムル ヘルシー ボリューム スピードおかず あと一品 もう一品のおかず・小鉢 作り置き 和風 和風サラダ 小松菜 手軽 日本酒に合うおつまみ 時短 白ごま 白だし 節約 簡単 簡単おかず 簡単レシピ 簡単おつまみ 簡単時短 ほうれん草 野菜料理 ご飯に合う

    材料

    2人分
    ほうれん草 1袋
    ツナ 1缶
    A
    白だし 小さじ1
    A
    白ごま 大さじ1
    A
    醤油 小さじ1

    作り方

    ポイント

    ☆白ごまはすりごまでも
    ☆ほうれん草は茹でてもいいですが栄養が逃げやすいのでレンジにしました。
    ☆ツナは油が気になる方は切っても大丈夫です。
    ☆小松菜でも!
    1. ほうれん草は根を切り、ざく切りに切る。
      耐熱容器に入れて600Wのレンジで2分加熱し、水にさっとさらして水気を絞る。
    2. ツナは油のままボウルに入れて①とA

      白だし 小さじ1、白ごま 大さじ1、醤油 小さじ1

      を加え、和えてから器に盛り付ける。
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