副菜

【5分で完成!】なすとツナの簡単レンジマリネ

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冷蔵庫で冷やす時間を除く
  • 総費用200円
  • 冷蔵保存4~5日
  • 冷凍保存-
  • エネルギー95kcal
  • 炭水化物4.8g
  • 脂質6.8g
  • たんぱく質4.2g
  • 糖質3.5g
  • 食塩相当量0.6g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

冷蔵庫でなすが余るとき、洋風おかずの副菜に悩むときはありませんか? 火を使わず、ツナと調味料と和えるだけで楽ちんなマリネです。 ツナは油ごとドレッシングとして使うので、DHAやEPAを余すことないただけます。 なすは低カロリーな上、食物繊維が豊富なのでダイエットの副菜としてもおすすめです!

材料4人分

  • なす
    3本
  • A
    ツナ油漬け
    1缶(70g)
  • A
    砂糖
    小さじ1/2
  • A
    小さじ1/3
  • A
    大さじ1
  • パセリ
    少々
  • サラダ油
    少々

作り方

  • 下準備
    なすは乱切りにし、サラダ油を少々絡めて600W3分レンジ加熱する。

    【5分で完成!】なすとツナの簡単レンジマリネの下準備
  • 1

    ボウルにA ツナ油漬け1缶、砂糖小さじ1/2、塩小さじ1/3、酢大さじ1和える

    【5分で完成!】なすとツナの簡単レンジマリネの工程1
  • 2

    加熱したなすと、①のドレッシングを和えて冷蔵庫で冷やす。器に盛り、お好みでパセリを散らす。

    【5分で完成!】なすとツナの簡単レンジマリネの工程2

ポイント

なすが熱いうちに調味料と和え、冷蔵庫でよく冷やすのがポイントです。 ツナ缶は油ごと入れてドレッシング代わりに♪

作ってみた!

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