朝ご飯を抜くダイエットをしていませんか？
こんにちは、ダイエット検定1級を持つ料理研究家のrakoです。ダイエット中の朝ご飯は何を食べたらいいか迷う方が多いのではないでしょうか？ また、朝ご飯を抜くダイエットを経験したことがある方も多いかと思います。しかし、なるべくカロリーを摂りたくないと考えて朝ご飯を抜いてしまったり、極端に減らしたりするのはとても危険です！
1日のはじまりに朝ご飯を摂取することで、体を動かす大切なエネルギーを蓄えることができます。そのため、朝ご飯を抜くと体が思うように動かない、脳が活発に働かない、エネルギー不足で体が冷える、などダイエット以前に、体に悪影響が出てきてしまうのです。
また、朝ご飯を抜くことによって空腹状態が長く続くため、後から食欲が爆発してしまう原因にもなります。1日のはじまりに朝ご飯を食べることは、健康的なダイエットにも繋がるのです！
これなら続けられる！ヘルシー朝ご飯レシピ5選
今回は、ダイエット中の朝ご飯にぴったりのダイエットレシピをご紹介します♪ ダイエット中の朝ご飯を作るときは、満足感がたっぷり得られる食材を使うのが良いですよ。私のおすすめはオートミール、豆腐、きな粉、卵！
これらの食材はタンパク質が豊富なため、体の中からきれいを作ってくれます♪ 朝はバタバタしていてなかなか凝ったものは作れないと思いますので、手軽に作れるレシピを集めました。ぜひ、チェックしてみてくださいね。
レンジで10分！きのことオートミールのミルクリゾット
https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430768
レンジで簡単に作れる美味しいオートミールリゾットのレシピです♪ こちらは、オートミールが苦手な人でも食べやすいと好評で、私もとても気に入っています！ 温かいリゾットは体を温めてくれるので、朝ご飯にもぴったりですよ♪
【主な材料】
オートミール
しめじ
牛乳
顆粒コンソメ
【1人前あたりの栄養素】
エネルギー 244kcal
タンパク質 13.2g
糖質 23.6g
●詳しいレシピはこちら
【レンジで簡単♪きのことオートミールのミルクリゾット】
パパッと作れるお助けレシピ♪とろーり豆腐の卵とじ
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玉ねぎと調味料を混ぜ、さらに豆腐と卵をのせてレンジでチンするだけと、とっても簡単に作れるレシピです！ 調理時間はたったの5分と忙しい朝にもぴったり。卵と豆腐のタンパク質で栄養バランスもばっちり整いますよ。
【主な材料】
豆腐
卵
玉ねぎ
醤油
【1人前あたりの栄養素】
エネルギー 164kcal
タンパク質 12.0g
糖質 8.6g
●詳しいレシピはこちら
【レンジで3分！とろーり豆腐の卵とじ】
低糖質で大満足♪オートミールのオムライス風リゾット
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オートミールが美味しく食べられる！ オムライス風の味付けにしたリゾットは朝から元気が出る味ですよ♪ 簡単に作れてお腹いっぱいになるのに低糖質なので、最近お気に入りのダイエットレシピです。
【主な材料】
オートミール
卵
スライスチーズ
ケチャップ
【1人前あたりの栄養素】
エネルギー 333kcal
タンパク質 18.4g
糖質 25.5g
●詳しいレシピはこちら
【半熟✩︎オートミールのオムライス風リゾット】
満腹感の秘訣は!?豆腐きな粉スコーン
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豆腐を加えた生地は、中はしっとり、外はサクサク！ 満腹感がアップする秘訣はきな粉なんです。水分を摂りながらゆっくり食べるのがおすすめですよ。もちろん、おやつにも♪
【主な材料】
ホットケーキミックス
豆腐
きな粉
バター
【1個あたりの栄養素】
エネルギー 127kcal
タンパク質 3.2g
糖質 18g
●詳しいレシピはこちら
【サクサクしっとり♡豆腐きな粉スコーン】
タンパク質もしっかり摂れる♪マグカップ茶碗蒸し
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大人気のマグカップ茶碗蒸しは、朝ご飯にタンパク質を足したいときにおすすめのレシピです！ 電子レンジで簡単にふるふるの茶碗蒸しが作れちゃいます。つるんとした食感が美味しいですよ。
【主な材料】
卵
えのき
しめじ
醤油
【1人前あたりの栄養素】
エネルギー 84kcal
タンパク質 7.3g
糖質 0.7g
●詳しいレシピはこちら
【レンジで簡単！きのこたっぷりマグカップ茶碗蒸し】
いかがでしたか？ 「忙しい朝でも、これなら作れそう！」というレシピが見つかったらうれしいです。美味しく栄養たっぷりの朝食を食べて、健康的できれいになるダイエットを目指しましょう♪ このほかにもヘルシーレシピを公開しているので、ぜひほかのレシピも覗いてみてくださいね！
