副菜

レンジで3分!とろ〜り豆腐の卵とじ

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  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物10.3g
  • 脂質10.2g
  • たんぱく質14.5g
  • 糖質8.7g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

とにかくパパッと食べたい日のスピードおかず! 豆腐がメイン料理になっちゃいます♪ 手軽に食べられて低カロリー、タンパク質もしっかり摂れるのでオススメです! 1人前あたり エネルギー 164kcal タンパク質 12.0g 脂質    8.2g 糖質    8.6g

材料2人分

  • 玉ねぎ
    1/4個
  • A
    醤油
    大さじ1と1/2
  • A
    みりん
    大さじ1
  • A
    大さじ3
  • A
    砂糖
    小さじ1
  • A
    和風顆粒出汁
    小さじ1/4
  • 絹ごし豆腐
    150g
  • 溶き卵
    2個分
  • 刻みネギ
    適量

作り方

  • 1

    玉ねぎは薄切りにする。耐熱ボウルに玉ねぎ、A 醤油大さじ1と1/2、みりん大さじ1、水大さじ3、砂糖小さじ1、和風顆粒出汁小さじ1/4を入れる。

    レンジで3分!とろ〜り豆腐の卵とじの工程1
  • 2

    絹ごし豆腐をスプーンなどでひと口大にすくいながら加える。

    レンジで3分!とろ〜り豆腐の卵とじの工程2
  • 3

    溶き卵を回し入れる。(※混ぜないでください)

    レンジで3分!とろ〜り豆腐の卵とじの工程3
  • 4

    レンジ(600w)で約3〜4分、お好みの半熟加減になるまで加熱する。

    レンジで3分!とろ〜り豆腐の卵とじの工程4
  • 5

    皿に盛り付けて刻みネギをお好みで散らす。

    レンジで3分!とろ〜り豆腐の卵とじの工程5

ポイント

・玉ねぎは辛味が残ってしまう場合がありますので、なるべく薄く切るのがポイントです。スライサーなど使用すると包丁とまな板いらずでオススメです!

作ってみた!

  • 790739
    790739

    2022/11/21 00:29

    材料適当で作ったので、少し薄味になりましたが美味しかったです。3COINSのちょこっとボールで作りました。
    790739の作ってみた!投稿(レンジで3分!とろ〜り豆腐の卵とじ)
  • 735959
    735959

    2022/10/20 18:01

    子供が喜んで食べてくれました。

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら