【12kgやせた管理栄養士考案】ちぎり厚揚げのピリ辛豆乳鍋

10

2021.10.28

分類主菜

調理時間: 10分

ID 424732

こんなな 【ダイエットレシピ】

\12kgやせた管理栄養士考案/食べてやせる魔法のレシピ

厚揚げはちぎることで、普通に包丁で切るよりも味がしみこみやすくなっています。
鍋が恋しい季節。鍋は体を温めてくれるのでダイエットに最適な料理です。
また、大豆食品には美肌効果を期待できる成分も含まれているので一石二鳥なレシピです。
▶冷蔵保存:1~2日
▶代用食品:
豆乳→牛乳
小ネギ→ニラ
厚揚げ→絹豆腐
ニンニク→ショウガ

鍋料理 もやし すりごま にんにく ヘルシー ダイエット 低糖質 低糖質なごちそうスープ 出汁 厚揚げ 小ねぎ ごま油 ラー油 節約 簡単 簡単レシピ 簡単時短 糖質オフ 糖質制限 脂肪燃焼スープ 豆乳 豆乳鍋 ピリ辛 鍋もの 鍋料理 黒こしょう

    材料

    2人分
    厚揚げ 1丁
    もやし 1/2袋
    ニンニク 1片
    豆乳 200ml
    すりごま 大さじ1
    ごま油 小さじ1
    黒コショウ 適量
    小ネギ 適量
    ラー油 適量(お好みで)
    A
    200ml
    A
    鶏ガラだし顆粒 小さじ2
    A
    味噌 小さじ2

    作り方

    ポイント

    豆乳を入れてから加熱しすぎると分離してしまうので沸騰直前で火を止めてください。
    公式アプリで献立を作ろう

    レシピを自由に組み合わせて
    あなただけの献立が作れる!

    アプリストアへ

    1. ・厚揚げ→一口大にちぎる
      ・小ネギ→1cm幅の小口切り
      ・ニンニク→みじん切り
    2. 鍋にごま油とニンニクを入れて弱めの中火にする。
    3. ニンニクの香りがしてきたら中火にし、A

      水 200ml、鶏ガラだし顆粒 小さじ2、味噌 小さじ2

      、厚揚げともやしを入れて約2~3分煮込む。
    4. 一度、火を止めて豆乳を入れる。
      弱めの中火で温めて沸騰直前で止める。
    5. すりごま、小ネギ、黒コショウとラー油をかける。
    3 322

    コメント・感想 Comment

    このレシピの感想を伝える

    ログインして感想を伝えよう!

    つくメモ

    <つくメモって?>
    あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

    お気に入り度

    似たレシピをさがす Similar Recipe

    簡単×梅肉(72) ヘルシー×冷製スープ(45) 簡単レシピ×かぼちゃサラダ(32) ごま油×簡単酢(13) にんにく×野菜ジュース(13) 節約×揚げ浸し(12) 簡単時短×焼きおにぎり(10) ダイエット×クレイジーソルト(4) すりごま×鶏肉のおかず(3) もやし×麺料理(3) ピリ辛×黒ごま(3) ラー油×鷹の爪(3) 低糖質×黒酢(3) 低糖質なごちそうスープ×鶏肉(3) 出汁×黄パプリカ(3) 厚揚げ×麩(3) 小ねぎ×麺つゆ(3) 糖質オフ×麻婆豆腐(3) 糖質制限×麺つゆ(3) 脂肪燃焼スープ×鶏ひき肉(3) 豆乳×水煮(3) 豆乳鍋×鶏もも肉(3) 鍋もの×餃子スープ(3) 鍋料理×黒砂糖(3) 黒こしょう×黒酢あん(3)
    もっと見る

    このレシピをサイトに埋め込む

    「鍋料理 」に関するレシピmore

    関連コラム article

    アプリで
    見る
    まずは3ヶ月無料でお試し!

    ※プレミアムサービスをご利用になるには、無料のNadia一般会員登録が必要です。
    ※プレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。無料期間が終了すると月額450円(税込)が発生します。
    ※過去に無料キャンペーンをご利用になった方には適用されません。

    プレミアムサービスとは