主菜

【鮭のヘルシーホイル焼き】下味冷凍☆野菜たっぷり♪♪

作ってみた！(1)件

写真を見る(1)件

印刷する

埋め込む

30分

下味冷凍:10分 / 調理時間:20分

総費用600円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存2週間

エネルギー210kcal
炭水化物11.3g
脂質10.2g
たんぱく質22.5g
糖質7.8g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

◆調味料なし♪塩鮭の塩味をうまく利用しました♪♪ ◆油も使ってないので、ヘルシーに身体にやさしいメニューです♡ ◆ダイエット中の方にもおすすめ♪ ※動画では、17:10〜ご覧になれます！ ●作り置きも可能冷蔵 : 3日　冷凍 : 14日

材料4人分

鮭
4切れ
白菜
3枚
にんじん
1/2本
しめじ
1パック
コーン缶
1/2缶 60g
小ねぎ、ポン酢
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
・白菜は1cm幅のざく切り、にんじんは千切りに、しめじはほぐし、コーン缶は汁気を切る。・アルミホイルは25×30cmのものを4枚用意する。
1
アルミホイルに、鮭、白菜、にんじん、しめじ、コーンの順にのせ、包む。 ※冷凍する場合は、トレーなどにのせて保存しましょう。
2
冷凍した場合は、前日に冷蔵室に移して自然解凍し、1000wのトースターで2個ずつ20分焼く。 ※火の通りがあまい場合は、追加で焼いて調整してください。 ※お好みで、小ねぎ、ポン酢をかける。

ポイント

【美味しく作るポイント2つ】 ①アルミホイルもカットしておく→あとは包むだけにしておくとスムーズですよ♪ ②白菜を手でぎゅっとする→ まとまって包みやすくなります♪ ※ 生鮭の場合は、塩を両面に1切れにつき小さじ½ずつふりかけて、作りましょう♪ ※もちろん、下味冷凍しなくてもそのまま調理できます☆ ◆些細なことでも、ご質問お待ちしています！ひとりで悩むより、聞いちゃいましょう☆ ◆作った報告もとても励みになります！いつもありがとうございます！