主食
ヘルシーなのにこの満足感！レンチン海鮮お好み焼き
10分
- エネルギー280kcal
- 炭水化物25.7g
- 脂質9.8g
- たんぱく質22.5g
- 糖質18.2g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
準備はたったの5分！ しかも包丁いらずでレンチン調理♪ そして何より低カロリーなのに満腹になるのがうれしい、海鮮入りのお好み焼きです。 小麦粉不使用でグルテンフリー。 その代わりおからパウダーを使っているため、腹持ちもよく、腸活にも◎。 遅く帰ってきた日のごはんや、やる気のない日のごはんにおすすめです♪
材料1人分
- せん切りキャベツ80g
- シーフードミックス80g
- 卵1個
- 水50ml
- Aおからパウダー大さじ2
- A片栗粉大さじ1
- A和風顆粒だし小さじ1/2
- ソース、マヨネーズ適量
- 刻み葱適量
作り方
- 1
ボウルに卵を割り落とし、水を加えて混ぜる。せん切りキャベツ、A おからパウダー大さじ2、片栗粉大さじ1、和風顆粒だし小さじ1/2を加えてよく混ぜる。流水解凍したシーフードミックスを加えてさっと混ぜる。
- 2
耐熱容器に1を広げて平らにならし、ラップをかけて600Wの電子レンジで4分半加熱する。
- 3
ソース、マヨネーズをかけ、刻み葱をのせる。
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