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    ヘルシーなのにこの満足感!レンチン海鮮お好み焼き

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    ヘルシーなのにこの満足感!レンチン海鮮お好み焼き

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    • 投稿日2022/11/21

    • 更新日2022/11/21

    • 調理時間10

    • カロリー(1人分)290Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存-

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    準備はたったの5分! しかも包丁いらずでレンチン調理♪ そして何より低カロリーなのに満腹になるのがうれしい、海鮮入りのお好み焼きです。 小麦粉不使用でグルテンフリー。 その代わりおからパウダーを使っているため、腹持ちもよく、腸活にも◎。 遅く帰ってきた日のごはんや、やる気のない日のごはんにおすすめです♪

    材料1人分

    • せん切りキャベツ
      80g
    • シーフードミックス
      80g
    • 1個
    • 50ml
    • A
      おからパウダー
      大さじ2
    • A
      片栗粉
      大さじ1
    • A
      和風顆粒だし
      小さじ1/2
    • ソース、マヨネーズ
      適量
    • 刻み葱
      適量

    作り方

    ポイント

    *シーフードミックスは、流水につけはじめてから数分で解凍できるため、一番最初に流水にさらしてください。

    • 1

      ボウルに卵を割り落とし、水を加えて混ぜる。せん切りキャベツ、A おからパウダー大さじ2、片栗粉大さじ1、和風顆粒だし小さじ1/2を加えてよく混ぜる。流水解凍したシーフードミックスを加えてさっと混ぜる。

      工程写真
    • 2

      耐熱容器に1を広げて平らにならし、ラップをかけて600Wの電子レンジで4分半加熱する。

      工程写真
    • 3

      ソース、マヨネーズをかけ、刻み葱をのせる。

      工程写真
    レシピID

    448896

    「シーフードミックス」の基礎

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    藤本マキ
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    藤本マキ

    料理研究家 栄養士 豆腐マイスター _______________________ 【おいしさにこだわる食べやせレシピ】 【見栄えはするけど実は簡単な家飲みごはん】 を中心にレシピをご提案しています。 特に現在は、筋トレ&ダイエット中の夫の食事を兼ねて、 【低糖質・低脂質・高たんぱく質】を心がけたレシピが中心です。 ※以前はリバウンドを繰り返していた夫も、-10kg以上のダイエットに成功! * 過去の海外生活の経験から、食材の味を大切にした料理や、 日本でも入手しやすい材料・調味料に置き換えて作った エスニック・アジア料理、手軽に作れるホームパーティーメニューの レシピも発信しています。 レシピ開発、撮影調理、スタイリング、コラム執筆や企画書作成などを行い、 SNSでもわかりやすいスワイプレシピを発信中です♪

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