副菜
【ささみともやしとワカメの中華サラダ】包丁不要♪
10分
放置時間を除く- エネルギー105kcal
- 炭水化物6.7g
- 脂質3.8g
- たんぱく質13.5g
- 糖質5.2g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
包丁不要、手間がかからないのがうれしい♪ ささみたっぷり！もやし一袋！痩せ要素満載のダイエットサラダです。 中華だれでモリモリ食べられる美味しさです。 美肌効果や腸活にもうれしい栄養素も入ったワカメは、別で戻さず、もやしの水分で戻すから楽ちんで栄養もそのままです！
材料4人分（作りやすい分量）
- ささみ3本(180g)
- A砂糖、塩各少々
- A酒大さじ1/2
- もやし200g
- 乾燥わかめ5g
- B醤油、ごま油各小さじ2
- Bオイスターソース、砂糖、酢各大さじ1/2
- いりごま大さじ1
作り方
- 1
ささみは耐熱容器に並べ、フォークで数箇所さす。A 砂糖、塩各少々、酒大さじ1/2を絡めてふんわりラップをかけ、600Wの電子レンジで2分、上下を返してさらに2分加熱する。ラップしたまま粗熱が取れるまで放置し、細かくさく。
- 2
もやしは耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで2分30秒加熱し、冷水に取る。ボウルに乾燥わかめを入れ、その上に水気を絞ったもやしを入れる。
- 3
2に1とB 醤油、ごま油各小さじ2、オイスターソース、砂糖、酢各大さじ1/2を加えて混ぜ、いりごまを加えてさっと混ぜる。
作ってみた！
みーこ2025/12/23 16:51
簡単、美味しく、タンパク質たっぷり💖 美味しくてペロっと食べちゃいました☺️ 素敵な美味しいレシピありがとうございます❣️ご馳走様でした🥰
くだもの大好き🧡2025/09/04 15:09
ヴェルさん🌟も作られてますね♪ とっても美味しかったです💕 息子ちゃんがもやし大好きなので沢山食べてくれました💖 ヴェルさん🌟 藤本マキさん🌟美味しいレシピいつもありがとうございます😊💕🌸🍀
aya2025/07/15 20:58
美味しかったです！また作ります！
るちゃん♡2025/06/25 18:43
もやしはレンチンで火を通しました🔥 サッパリしててこれからの時期にピッタリ🫶🏻
ヴェル2024/07/20 09:57
材料揃ってたし、昨日は山ガール してしまってミネラル不足な身体に笑 ワカメ増し増しで、好みで辣油も 完全アテですが健康的にも味的にも 素晴らしいレシピᴛʜᴀɴᴋ ʏᴏᴜ ⸜❤︎⸝ 筋肉痛ヤバし(´°̥̥̥ω°̥̥̥｀)
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