Name: 混ぜてレンチン＊無限かぼちゃ＃作り置き＃レンジ
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 野菜のおかず
Ingredients: かぼちゃ 1/4個; シーチキン 1缶; シャンタン 小さじ1; 塩こしょう 少々; 鰹節 適宜; ごま-いり 適宜

2018.06.05

分類副菜

調理時間： 10分

ID 298188

田村　りか

食を次の世代に紡いでいく

簡単なのに美味しい＊かぼちゃに新革命

材料2人分(多めの２人分)

	かぼちゃ	1/4個
A	シーチキン	1缶
B	シャンタン	小さじ1
C	塩こしょう	少々
D	鰹節	適宜
D	ごま-いり	適宜

作り方

Point!

シーチキンは缶の漬け汁ごと使用します。漬け汁の中には旨味がたっぷり、カロリーが気になる方は、油１/２タイプやノンオイルオイルタイプもあります。

なし
かぼちゃは一口大に切ります。A
シーチキン 1缶
を入れて混ぜてラップし、600wで4分加熱します。
B
シャンタン小さじ1
を入れて混ぜます。熱いので溶かす感じで。
さらにラップして600wで2〜3分加熱します。押してみてかぼちゃが軽く潰れるくらいまで加熱。味をみてC
塩こしょう少々
で調整します。はじめは水分が多めですが、だんだん蒸発してきます。
D
鰹節適宜、ごま-いり適宜
を仕上にかけます。

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