混ぜてレンチン*無限かぼちゃ#作り置き#レンジ

10

2018.06.05

分類副菜

調理時間: 10分

ID 298188

田村 りか

食を次の世代に紡いでいく

簡単なのに美味しい*かぼちゃに新革命

    材料2人分(多めの2人分)
    かぼちゃ  1/4個
    A
    シーチキン 1缶
    B
    シャンタン 小さじ1
    C
    塩こしょう 少々
    D
    鰹節 適宜
    D
    ごま-いり 適宜
    作り方
    Point!
    シーチキンは缶の漬け汁ごと使用します。漬け汁の中には旨味がたっぷり、カロリーが気になる方は、油1/2タイプやノンオイルオイルタイプもあります。
    1. なし
    2. かぼちゃは一口大に切ります。A

      シーチキン 1缶

      を入れて混ぜてラップし、600wで4分加熱します。
    3. B

      シャンタン 小さじ1

      を入れて混ぜます。熱いので溶かす感じで。
    4. さらにラップして600wで2〜3分加熱します。押してみてかぼちゃが軽く潰れるくらいまで加熱。味をみてC

      塩こしょう 少々

      で調整します。はじめは水分が多めですが、だんだん蒸発してきます。
    5. D

      鰹節 適宜、ごま-いり 適宜

      を仕上にかけます。
    9 56
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