混ぜてレンチン＊無限かぼちゃ＃作り置き＃レンジ

• 10分

材料2人分（多めの２人分）

• かぼちゃ　
  1/4個
• A
  シーチキン
  1缶
• B
  シャンタン
  小さじ1
• C
  塩こしょう
  少々
• D
  鰹節
  適宜
• D
  ごま-いり
  適宜

作り方

• 下準備
  なし

• 1

  かぼちゃは一口大に切ります。A シーチキン1缶を入れて混ぜてラップし、600wで4分加熱します。

  
• 2

  B シャンタン小さじ1を入れて混ぜます。熱いので溶かす感じで。

  
• 3

  さらにラップして600wで2〜3分加熱します。押してみてかぼちゃが軽く潰れるくらいまで加熱。味をみてC 塩こしょう少々で調整します。はじめは水分が多めですが、だんだん蒸発してきます。

  
• 4

  D 鰹節適宜、ごま-いり適宜を仕上にかけます。

  

ポイント

シーチキンは缶の漬け汁ごと使用します。漬け汁の中には旨味がたっぷり、カロリーが気になる方は、油１/２タイプやノンオイルオイルタイプもあります。

作ってみた！

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