副菜

鮭とズッキーニのレモンマリネ

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  • 総費用-
  • 冷蔵保存2~3日
  • 冷凍保存-
  • エネルギー180kcal
  • 炭水化物11.2g
  • 脂質8.5g
  • たんぱく質15.2g
  • 糖質9.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

鮭には抗老化、抗酸化効果があるとされるアスタキサンチンが豊富に含まれています! ズッキーニもレモンもビタミンCが豊富!美肌嬉しい栄養素がたっぷりのマリネです😊

材料4人分

  • 鮭の切り身
    2切れ
  • ズッキーニ
    1本
  • レモン
    1個
  • 醤油
    大さじ1
  • 米粉
    大さじ2
  • 塩、胡椒
    少々
  • ディル
    適量

作り方

  • 1

    レモンは4等分に切って、1/4はスライスしそれ以外はボウルに絞る。ボウルに醤油を加えマリネ液を作る。

    鮭とズッキーニのレモンマリネの工程1
  • 2

    ズッキーニは0.5cmの半月切りにする。

    鮭とズッキーニのレモンマリネの工程2
  • 3

    鮭の切り身は食べやすい大きさに切り、両面に塩、胡椒をふり米粉をまぶす。

    鮭とズッキーニのレモンマリネの工程3
  • 4

    フライパンにオリーブ油を入れ、ズッキーニをこんがり焼く。焼いたらマリネ液に入れる。

    鮭とズッキーニのレモンマリネの工程4
  • 5

    鮭も同様に両面焼き色がつくまで焼き、マリネ液に入れ軽く混ぜる。

    鮭とズッキーニのレモンマリネの工程5
  • 6

    器に盛り付け、あれば食べやすい大きさにちぎったディルとスライスしたレモンを散らす。

    鮭とズッキーニのレモンマリネの工程6

ポイント

米粉の代わりに小麦粉でも同様に作れます😊 ディルはなくても美味しく作れます。

作ってみた!

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