汁物

からだの芯から温まる♡酒粕入りとん汁

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  • エネルギー182kcal
  • 炭水化物10.5g
  • 脂質10.4g
  • たんぱく質12.4g
  • 糖質9.8g
  • 食塩相当量0.6g
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大根・れんこん・白菜の根菜&冬野菜をたっぷり入れた、具だくさんの粕汁風とん汁♡ 酒粕のコクで満足感があり、厚揚げと豚肉で食べ応えも◎ 寒い日にからだがほっと温まる一杯です! スポーツ栄養ポイント⭐︎ 酒粕には運動中のエネルギー源となる【BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)】が含まれています。 これが筋肉の合成や回復もサポート! またエネルギー代謝に欠かせない【ビタミンB群】も含まれているのでアスリートのおすすめ食材です◎

材料5人分

  • 豚こま肉
    150g
  • 大根
    100~150g
  • れんこん
    1節(100g)
  • 白菜
    150g
  • 厚揚げ
    1枚(130g)
  • おろし生姜
    小さじ1
  • だし汁
    800ml
  • 酒粕
    50g
  • 味噌
    大さじ2

作り方

  • 下準備
    大根はいちょう切り、れんこんは輪切り(大きければ半月切り)、白菜は食べやすい大きさにざく切り、厚揚げは一口大に切る。

  • 1

    鍋にだし汁を沸かし、大根とれんこんを入れ5分程度煮る。

    からだの芯から温まる♡酒粕入りとん汁の工程1
  • 2

    豚こま肉を加え、アクが出たら取り除く。

    からだの芯から温まる♡酒粕入りとん汁の工程2
  • 3

    厚揚げと白菜を加え、白菜がしんなりするまで煮る。

    からだの芯から温まる♡酒粕入りとん汁の工程3
  • 4

    酒粕を煮汁で軽く溶いたら、鍋に入れる。 おろし生姜と味噌も溶いて入れる。

    からだの芯から温まる♡酒粕入りとん汁の工程4

ポイント

酒粕はそのまま入れず、煮汁で溶いてから加えるとダマになりにくいです。 具材は家にあるもので代用できます。 火の通りにくい野菜→肉(アクとり)→火の通りやすい野菜の順に入れてください。

作ってみた!

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