【各日切る食材3種以下】ワンパンメインと火を使わない副菜献立

▼【オススメの手順】 ①フライパンで手羽元と薄力粉を混ぜ、油をひき表面を焼く。 ②人参・ニラ・トマトを切る。 ③人参とニラを耐熱容器に入れレンジで加熱する。 ④トマトと刻み葱を混ぜ調味し、塩ダレサラダの完成。 ⑤手羽元の表面に焼き色がついたら調味し煮からめ、手羽元照り焼きの完成。 ⑥人参とニラを調味しナムルの完成。

▼【オススメの手順】 ①人参とトマトを切る。舞茸は手でほぐす。レタスは手でちぎる。 ②人参と舞茸を耐熱容器に入れレンジで加熱する。 ③はんぺんを袋の上から潰しておく。 　フライパンに、はんぺん・すり身など材料を全て入れ、1口大に平らに丸める。 　サラダ油を入れ中火で加熱する。 ④ドレッシングを作り、皿にサニーレタス・トマトを盛りサラダの完成。 ⑤メインを裏返し火が通ったらすり身揚げの完成。 ⑥舞茸と人参を調味し、コンソメソテーの完成。

▼【オススメの手順】 ①小松菜・えのきを切る。メインの調味料を混ぜておく。 ②えのきを耐熱容器に入れレンジで加熱する。 ③フライパンに油を入れ、鶏ミンチを炒める。 ④ポリ袋にきゅうりと調味料を入れ袋を結ぶ。 　袋の上から棒などできゅうりをたたき2分ほど置いておく。 ⑤フライパンに小松菜も入れ炒める。 ⑥えのきを調味し中華あえの完成。 ⑦フライパンの小松菜がしんなりしてきたら火を止め、混ぜておいた調味料を入れ混ぜる。 　さらに、水と豆腐を手でほぐしながら入れ、中火で加熱する。 ⑧きゅうりを皿に盛り、たたききゅうりの完成。 ⑨メインの水っぽさがなくなったら火を止め、コチュ味噌炒めの完成。