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2017.03.23

分類主菜

調理時間: 10分

ID147288

YUKImama

YUKImamaの〜お弁当と食べれる幸せ〜

高たんぱく抵カロリーなサラダスティック(かに風味かまぼこ)をお弁当にピッタリの食べやすく持ちやすいボリュームおかずにしました(^-^)
食べ盛りの子供達がパクパクです★

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材料3人分(小さめののり巻きで6本分★ お弁当ひとつに2本の計算です(^-^))
A
サラダスティック(かに風味かまぼこ一正蒲鉾) 10本
A
牛乳(豆乳でも) 大さじ4
A
小麦粉 大さじ3
A
粉チーズ 大さじ2
A
マヨネーズ 大さじ1
A
めんつゆ・三倍濃厚 小さじ1
海苔(カットする) 6枚
B
オリーブオイル(お好みのオイル) 小さじ1
作り方
Point!
お好みでブラックペッパーやねぎなど加えてお楽しみ下さい(^-^) めんつゆがない場合はお醤油少しで代用してください★ 作りおき冷凍も可能♪
  1. ボールにA

    サラダスティック(かに風味かまぼこ一正蒲鉾) 10本、牛乳(豆乳でも) 大さじ4、小麦粉 大さじ3、粉チーズ 大さじ2、マヨネーズ 大さじ1、めんつゆ・三倍濃厚 小さじ1

    を加え、混ぜる。
  2. 1を小分けして海苔を巻き、B

    オリーブオイル(お好みのオイル) 小さじ1

    を熱したフライパンで焼く。(巻き終わりを下にして焼く)
  3. 2を裏返したら蓋をして蒸し焼きで出来上がり★
    (蒸し焼きにする際、白ワインや酒または水を少々加えると速く仕上がります)
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