バインセオとは、米粉とココナッツミルクの生地で作るグルテンフリーのベトナム版お好み焼き。 豚肉や海老を加えてパリッと薄く焼き上げた生地を、たっぷりの生野菜で巻いて頂くヘルシーレシピ。 暑い日でもさっぱりとおいしくいただけます。
(作り方2)米粉はメーカーによって吸水率が異なるので、生地に加える水の分量を加減してください。 (作り方5)しっかり焼き固まるまで生地にはさわらないこと。破ける原因になります。
生地を作る。A 米粉50g、ココナッツミルク80ml、水約90ml、ターメリックパウダー小さじ1/3をボウルに入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。
水の分量を加減し、スプーンですくってさらさらと流れるくらいのとろみにする。
フライパンにD EX.V.オリーブオイル適量を熱し、B 豚薄切り肉(一口大に切る)200g、むき海老20尾を炒め、塩、胡椒し、一旦取り出す。
生地の手前側に、3の豚肉と海老の半量を並べ、弱火で8〜10分ほど、裏面に薄い焼き色がつき、ふちがパリッと乾くまで焼く。
生地のふちが乾いて浮いてきたら、C もやし1/2袋、万能ねぎ(小口切り)2本の半量をのせ、蓋をして弱火で2〜3分焼く。
フライ返しで生地をふわっと半分に折って焼き上がり!もう一枚も同様に焼く。
ピリ辛甘酢たれを作る。耐熱皿にE ヌクマム(またはナンプラー)大さじ2、米酢大さじ2、水大さじ2、砂糖大さじ2、にんにく(みじん切り)1/2片、鷹の爪1/2本を入れ、レンジでひと煮立ちさせたのち、F 大根(千切り)30g、人参(千切り)20gを加えて冷ます。
7を器に盛り付け、8のたれ、G サラダ菜、パクチー、大葉各適量を添えていただきます!
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神崎則子
ル・コルドン・ブルー東京校グランディプロム取得。 神奈川県藤沢市にて「フランス家庭料理教室 アン・プチ・プ」主宰。 バターや生クリームを極力使わず、旬の野菜をオリーブオイルで調理する南仏料理を中心とした、日本の家庭でも簡単に作れるヘルシーなレシピを提案。 •一般社団法人日本豆腐マイスター協会理事 •豆腐マイスター講座料理認定講師 •イタリアAISO認定オリーブオイルソムリエ