フライにせずに、少ない油で揚げ焼きにするので、カロリー抑えめ。みずみずしい野菜と酸味のあるソースと一緒に食べると美味しいですよ。
鶏胸肉を叩く時に、均一の厚さになるようにすると、焼きムラができずにしっかり火を通せます。
鶏胸肉を半分に開き、上下にラップを敷いてめん棒等で叩いて薄くする(厚さを均一にすることで、火通りも均一になります)。
ミニトマトは半分に切る。紫玉ねぎは薄切りにする。モッツァレラチーズは一口大に切る。サニーレタスは食べやすい大きさに切る。 A オリーブオイル大さじ2、ホワイトビネガー大さじ1、塩胡椒適量、すりおろしにんにく1片分、レモン汁1/2個分、ディジョンマスタード小さじ1、乾燥バジル小さじ1、乾燥オレガノ小さじ1、パプリカパウダー小さじ1/2をボウルに入れてよく混ぜ合わせる。
肉に塩胡椒、乾燥オレガノ、イタリアンハーブミックスを振りかけて下味をつける。小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。
フライパンにオリーブオイルに入れて熱し、2を入れ、両面がカリッとするまで中火で焼く。
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かず
フードクリエーター・フードコーディネーター
毎日の料理や家事は終わりがないし、休日もない... 1日3回、来る日も来る日も食事を作り続けるのは正直大変ですよね。 料理が好きな私でさえ、大変だなと思うこともあります。 冷蔵庫にある材料で、飽きないようにスパイスやハーブを使って、レシピの種類を増やしてきました。料理をもっと楽しく、できるだけ簡単に、でも少しおしゃれに。家族の笑顔だけでなく、料理を作る人が笑顔になるようなレシピを届けたいと思っています。よろしくお願いします。