副菜

ヘルシーなのに美味しい♪たこ焼き風豆腐もち

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  • エネルギー145kcal
  • 炭水化物14.3g
  • 脂質6.2g
  • たんぱく質8.5g
  • 糖質12.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

糖質が少なく、ヘルシーにいただける豆腐もち。今回は、だしでいただくたこ焼き風にしました!体型が少し気になるこの時期でも、たくさん食べられるメニューになっています(*^^*)

材料2人分

  • A
    木綿豆腐
    1/2丁
  • A
    きざみねぎ
    大さじ3ほど
  • A
    片栗粉
    大さじ2
  • A
    紅生姜
    大さじ2
  • ごま油
    小さじ1(油でもOK)
  • B
    しょうゆ
    小さじ2
  • B
    みりん
    小さじ2
  • B
    だし汁
    100ml(だしの素をお湯でといてもOK)

作り方

  • 下準備
    紅生姜は刻んでおく。 木綿豆腐は水切りをしておく。 B しょうゆ小さじ2、みりん小さじ2、だし汁100mlを混ぜて煮立たせておく。 (耐熱容器に入れて電子レンジ(600w)1分加熱でもOK)

  • 1

    A 木綿豆腐1/2丁、きざみねぎ大さじ3ほど、片栗粉大さじ2、紅生姜大さじ2をボウルに入れて混ぜる。食べやすいサイズに丸め、円盤型にする。

  • 2

    フライパンにごま油をしき、1の豆腐もちを並べる。焼き目がつくまでふたをして焼く。

  • 3

    両面焼けたら皿に盛り、温めたBを添えてできあがり♪

ポイント

・少ない材料で作れるので、家にあるもので作りたいというときに重宝します。 ・たこやえびを入れても、アクセントになって美味しいですよ♪

作ってみた!

質問

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