主菜

【蓮根×大葉の豆腐つくね】ふんわりつくねの中にシャキッと食感

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物20.0g
  • 脂質22.0g
  • たんぱく質24.5g
  • 糖質18.5g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

大葉香る、もっちりシャキシャキつくね。 とろけるチーズを乗せるのもオススメです🥢🌿 「腸にやさしい食材」×「よく噛む工夫」×「発酵調味料」という点で、バランスよく腸活になります✨

材料2人分(小12個)

  • 豆腐
    50g
  • 豚ひき肉
    200g
  • 蓮根
    100g
  • 大葉
    5枚
  • 大さじ1
  • A
    1個
  • A
    醤油
    小さじ1
  • A
    すりおろし生姜
    小さじ1/2
  • A
    塩胡椒
    少々
  • B
    醤油
    大さじ1.5
  • B
    砂糖・みりん・酒
    各大さじ1
  • C
    刻み葱・炒りごま・とろけるチーズ
    お好みで

作り方

  • 1

    キッチンペーパーで豆腐を包み、電子レンジ600Wで1分半加熱する。加熱後は新しいキッチンペーパーに包み直し、しばらく置いて水切りする。

    【蓮根×大葉の豆腐つくね】ふんわりつくねの中にシャキッと食感の工程1
  • 2

    蓮根をフードプロセッサーにかけて粗みじんにし、半量をボウルに取り出す。残りの蓮根と【1】の豆腐を加えてペースト状にする。

    【蓮根×大葉の豆腐つくね】ふんわりつくねの中にシャキッと食感の工程2
  • 3

    ボウルに【2】とA 卵1個、醤油小さじ1、すりおろし生姜小さじ1/2、塩胡椒少々、豚ひき肉、大葉を加え、粘りが出るまで捏ねる。

    【蓮根×大葉の豆腐つくね】ふんわりつくねの中にシャキッと食感の工程3
  • 4

    フライパンに油を熱し、【3】をスプーンで一口大に成形して落とす。中弱火で両面に焼き色がつくまで焼き、酒を回しかけて蓋をし、3分ほど蒸し焼きにして中まで火を通す。

    【蓮根×大葉の豆腐つくね】ふんわりつくねの中にシャキッと食感の工程4
  • 5

    フライパンにB 醤油大さじ1.5、砂糖・みりん・酒各大さじ1を加えて両面に煮絡めとろみをつける。焦げつきに注意しながら火加減を調整する。

    【蓮根×大葉の豆腐つくね】ふんわりつくねの中にシャキッと食感の工程5
  • 6

    器に盛りつける。 ※C 刻み葱・炒りごま・とろけるチーズお好みではつくるポイントを参照してください。

    【蓮根×大葉の豆腐つくね】ふんわりつくねの中にシャキッと食感の工程6

ポイント

▸ 【2】について、フードプロセッサーがない場合は、  半量は粗みじん切り、半量はすりおろしてもOK。 ▸ とろけるチーズをのせる場合は、片面焼いて裏返したら肉ダネにのせてください。

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