旬の野菜を使って栄養満点♩コスパ◎のワンパン料理｡ヘルシーな鶏胸肉×大根おろし×ポン酢でさっぱり✨️しんなりした白菜にも旨みがしみておいしい♡
やさしい和風味で食欲がない日にも食べやすい1品です｡

○冷めてもおいしい､作り置きにも◎
○節約､腸活､ダイエットレシピ

1食140円♡ワンパン♩白菜と鶏胸肉のおろしぽん酢煮

舞茸のうま味と甘辛い味付けで､お箸とまらぬきんぴら風炒め♩
人参とはちみつのやさしい甘み､ごまのプチプチ食感でご飯もすすみます☺️✨️

材料2つでササッと！作りおきやお弁当にも◎

ごはんすすむ♡人参と舞茸のきんぴら風炒め【簡単作りおき】

＼ 慌ただしい朝やすぐ食べたい時に✨️ ／

30秒で完成！フリーズドライ並みに
サッと作れる超かんたん中華スープ｡
しゃくしゃく食感のレタスに､
ふわ〜っと広がるにんにくの香りでごくごく
食欲もアップ✨️
ピリッと効かせたラー油もいいアクセント｡
かんたんでも､ちゃんとおいしい…！😳✨️
1杯飲み終わるころには身体もぽかぽか｡
もう何にも作りたくない!って時にもおすすめです☺️

簡単30秒♡お湯を注ぐだけ！レタス中華スープ【1杯20円】

鶏むね肉で高たんぱく♡すっきり献立

ヨーグルトでしっとりやわらか♡
焼いているそばからカレー粉の
食欲あがるいい香り…!🥹✨️
漬け込んで焼くだけだから意外とかんたん✨️
臭みが気になる時は､塩をふるだけでグンとおいしくなります♩

✔︎ 作りおきOK！お弁当のおかずにも
✔︎ DHA･EPAもとれて栄養◎
✔︎︎︎︎魚レパートリーを増やしたい時にも🐟´-

食欲あがる♡ブリのスパイシータンドリー風

慌ただしい日のあと1品..！白だしとすりおろし生姜でさっぱり✨️しゃくしゃくお箸もすすみます😋つくりおきや箸休めにもおすすめです☘

簡単5分♩水菜ときゅうりのさっぱり白だし和え

レンチンで簡単､たっぷりきのこのヘルシー副菜♡
ノンオイルでもおいしく､柚子胡椒の爽やかな辛みとポン酢のさっぱり感で､きのこがするする食べられます😳✨️
忙しい日のあと1品やお弁当､ダイエット中にもおすすめです✨️

レンジで簡単♡きのこの柚子胡椒ポン酢和え【腸活作りおき】

良質な脂質もとれる腸活献立

塩こうじとキムチでめちゃうま♡豚こま肉もしっとりやわらか､冷めてもおいしい♩キムチを使ってお好みの辛さに｡とろみのついたピリ辛でごはんすすむ1品です🐷✨

○冷蔵庫にあるもので作りやすい
○節約レシピ
○発酵パワーで腸活も♩

とろみ旨辛♩小松菜と豚キムチ炒め【節約・ご飯すすむ】

サッと茹でて和えるだけ♡
ねばねばモロヘイヤにキムチとザーサイでしゃくしゃく食感豊か✨️
うまみしっかり､韓国のりとめんつゆでやみつき感もアップ✊✨️
食物繊維たっぷり&油ひかえめ､夏の塩分補給にも◎
からだにうれしい1品です🌼

モロヘイヤの韓国風キムチ和え【腸活・作りおき】

やる気ゼロでもOK!✨️
白だしや海苔､冷蔵庫にあるものですぐ作れる♩
超かんたん秒速スープ｡
白だしのやさしい旨みと生姜の香りでホッと一息｡
ふわ〜っと広がる海苔とごまの風味もおいしく､からだもじんわり温まります｡

火を使わず､洗い物も最小限で超ヘルシー✨️
忙しい朝や夜食､あと一品!な時にもおすすめです☺️

1分♡白だし×海苔の秒速カップスープ【やる気ゼロでもOK！】

野菜たっぷりスタミナ腸活献立

ヤマキ　割烹白だし®で味つけ楽ちん｡塩鮭の旨みもスープにしみ出し､野菜もおいしく楽しめます｡
長ねぎを香ばしく焼いてから煮ることで､甘みと香りがぐんとアップ！
高たんぱく＆低脂質で不足しがちなビタミンDや鉄分､食物繊維もチャージ｡
身体ぽかぽか､体調管理やダイエットにもおすすめの1品です｡

準備5分♩鮭と白だしの旨スープ鍋【かぜ予防・ダイエット】

ピーマンとさつま揚げでシャキッとジューシー♪オイスターソースとバルサミコ酢の風味でコク旨なご飯すすむ一品に..!✨さつま揚げを使って手軽においしく､ピーマンもシャクシャク食べられちゃいます｡10分で作れるので､忙しい日やお弁当のおかずにもおすすめ◎

10分でごはんすすむ♡ピーマンとさつま揚げのコク旨炒め

サクサクじゅわ..！
青のり風味と塩気でとまらぬ美味さ✨️
えのきが特別感ある1品に♡
野菜苦手な息子くんもこれならニッコリ😋
おつまみやざる蕎麦などに合わせてもおいしいです🍺🤗

サクッとやみつき!えのきの揚げ焼き【簡単おつまみ】

鮭と野菜の満足ヘルシー献立

塩鮭

長ねぎ(白い部分)

白菜

えのき

木綿豆腐

ヤマキ　割烹白だし®

刻みねぎ

豚こま肉

小松菜

キムチ

塩こうじ

ごま油

にんにくチューブ

オイスターソース

料理酒

本みりん

醤油

片栗粉

花椒

ラー油

さつま揚げ

ピーマン

白いりごま

バルサミコ酢

鶏胸肉

大根

すりおろし生姜

ポン酢

レタス

お湯

ラー油orごま油

鶏がらスープの素

焼き海苔

白だし

生姜チューブ

ブリ(切り身)

塩(下処理用)

プレーンヨーグルト

カレー粉

ガラムマサラ

蜂蜜

ニンニク、生姜チューブ

水菜

きゅうり

生姜

かつおぶし

青のり

舞茸

人参

しめじ

エリンギ

柚子胡椒

モロヘイヤ

ザーサイ

韓国のり

めんつゆ(4倍濃縮)