食欲全開！
甜麺醤×オイスターソース×コチュジャンのコクうまだれがしっかり絡んでやみつき..!
ごはんがめちゃめちゃすすみます😭✨️
焼き豆腐と豚肉でボリュームも◎ 
旬のきのこも楽しめる♡満足感のある1品です🍁

ごはんすすむ♡豚肉と焼き豆腐の甘辛肉豆腐

人参さつまいもの甘みと生姜の香りがふわっと広がるやさしいお味噌汁｡具だくさんで食べごたえがあり､寒い季節にもぴったりのヘルシースープです｡

〇節約､作りおき
〇低カロリー､ダイエット◎
〇腸活やかぜ予防にもおすすめ

さつまいもと人参のほっこり甘いお味噌汁【節約・作りおき】

しゃくしゃくさっぱり✨️
箸休めにぴったりな白菜のゆかり和え｡
レモン汁と醤油を少量加えることで､うま味やさっぱり感長持ち♡たくさんたべても飽きにくく､作り置きしてもおいしさをキープ✨️

こってりおかずの付け合わせや､食べすぎリセットにもおすすめの1品です☺️

レンジで簡単♡白菜のさっぱりゆかり和え【ヘルシー作りおき】

ごはんすすむ♡甘辛肉豆腐の秋献立

ヤマキ　割烹白だし®で味つけ楽ちん｡塩鮭の旨みもスープにしみ出し､野菜もおいしく楽しめます｡
長ねぎを香ばしく焼いてから煮ることで､甘みと香りがぐんとアップ！
高たんぱく＆低脂質で不足しがちなビタミンDや鉄分､食物繊維もチャージ｡
身体ぽかぽか､体調管理やダイエットにもおすすめの1品です｡

準備5分♩鮭と白だしの旨スープ鍋【かぜ予防・ダイエット】

ピーマンと人参たっぷり♡
ちくわのうま味と味噌だれで､シャクシャクお箸すすむ..!✨️
お好みできな粉をふると､さらにコクと香ばしさアップ♩
おうちにあるもので作りやすく､お弁当や作りおきにもおすすめな簡単1品です☺️🌼

ごはんすすむ♡ピーマンと人参ちくわの味噌炒め【簡単作りおき】

ほっと温まる♡鮭の腸活スープ鍋献立

塩こんぶとちくわのうま味でごはんすすむ..!✨️
大葉とプチプチいりごま､しいたけも相性抜群♡
おうちにあるもので楽しめる簡単チャーハンです🌼

ちくわと塩こんぶの和風チャーハン【簡単ランチ・節約】

レンチンで簡単､たっぷりきのこのヘルシー副菜♡
ノンオイルでもおいしく､柚子胡椒の爽やかな辛みとポン酢のさっぱり感で､きのこがするする食べられます😳✨️
忙しい日のあと1品やお弁当､ダイエット中にもおすすめです✨️

レンジで簡単♡きのこの柚子胡椒ポン酢和え【腸活作りおき】

からだにもお財布にもやさしい✨️
厚揚げ×小松菜で栄養◎
とろ〜り和風あんがじゅわっと広がって
ごはんにかけても最高..!🍚✨️
しっかり満足感あるのに重たくなく､
なんども食べたくなるお味です☺️✨️

ご飯すすむ♡厚揚げと小松菜の和風あんかけ【節約・ヘルシー】

簡単おいしい♡和風チャーハン献立

カレーの香りで食欲あがる♡豚ひき肉としめじの簡単焼きうどん｡

ひき肉はあまり動かさず､こんがり焼き目をつけることで香ばしさとうま味アップ✨️
にんじんとしめじもたっぷり入って､1品でお肉も野菜もまとめてチャージ◎

カレー粉×ケチャップ×中濃ソースのコクうま味で､子どもから大人まで一緒に楽しめます😋
忙しい日のランチや夕食にもおすすめです🌼

カレー香る♡豚ひき肉としめじの焼きうどん【簡単15分】

腸活これだけ♡
小松菜ニラなめこにわかめもマシマシ！
おなか大喜びのヘルシー副菜✨️
ゆで時間も短く､忙しい日にもおすすめ
ぽん酢とお出汁でさっぱりたべやすかったです🥰

腸活に♡小松菜とニラなめこのポン酢和え
【節約・ヘルシー】

ピーマン大量消費に🫑´-
ごまとポン酢でかんたんおいしい！
七味ふると一気におつまみ感もアップ✌️✨️
少しクタッと､甘辛くてお箸すすみます
わが家は倍量作ってすぐなくなりました..😂✨️
冷めてもおいしいので､お弁当や作りおきにも◎

ピーマン大量消費に♡ごまポン炒め【簡単作りおき】

野菜ときのこたっぷり♡カレー焼きうどん献立

塩鮭

長ねぎ(白い部分)

白菜

えのき

木綿豆腐

ヤマキ　割烹白だし®

刻みねぎ

さつまいも

人参

しいたけ

生姜

絹豆腐

味噌

和風顆粒だし

塩(下味用)

ゆかり

醤油

レモン汁

白いりごま

小松菜

ニラ

なめこ

乾燥わかめ

かつお節

ポン酢

純米酢

生姜チューブ

厚揚げ

しめじ

ごま油

料理酒

本みりん

砂糖

片栗粉と水

すりおろし生姜

白すりごま

ピーマン

七味唐辛子

エリンギ

柚子胡椒

ご飯

ちくわ

にんにく

大葉

黒こしょう

塩こんぶ

しょうゆ

きなこ

冷凍うどん

豚ひき肉

にんじん

にんにくチューブ

カレー粉

ケチャップ

中濃ソース

黒胡椒

パセリ

豚しゃぶ肉

オイスターソース

甜麺醤

コチュジャン