主菜

てりツヤ&タルタルでごはんがススム♡『厚揚げ南蛮』

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物22.8g
  • 脂質38.2g
  • たんぱく質24.5g
  • 糖質18.6g
  • 食塩相当量2.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

減量中の身ですが、ボリュームおかずが食べたくなります。 そんな時は厚揚げが大活躍! ポン酢ベースのたれで焼き、タルタルソースをかけていただきます。 おつまみとしてはもちろん、ごはんのおかずやごはんにのせて丼にしても。 ちょっぴり濃い味でごはんがススム、ダイエッターとしては本末転倒だけど大好きなおかずです。 厚揚げ2枚で100円ちょっとだし、コスパの良さも魅力です。

材料2人分

  • 絹厚揚げ
    300g(1枚150g×2)
  • A
    ポン酢
    大さじ3
  • A
    本みりん
    大さじ1
  • A
    砂糖
    大さじ1
  • B
    固ゆで卵
    2個
  • B
    マヨネーズ
    大さじ2~3
  • B
    砂糖
    大さじ1/2~1
  • B
    玉ねぎ
    1/4個
  • B
    たくあん
    50g
  • B
    米酢
    少々
  • B
    大葉
    3枚
  • 塩こしょう
    少々
  • 片栗粉
    適量
  • 大さじ1.5

作り方

  • 下準備
    ▶たくあんと玉ねぎ、固ゆで卵、大葉はみじん切り、玉ねぎの辛さが気になる場合は水にさらしてキッチンぺーパーでしっかり水気を絞る。

    てりツヤ&タルタルでごはんがススム♡『厚揚げ南蛮』の下準備
  • 1

    B 固ゆで卵2個、マヨネーズ大さじ2~3、砂糖大さじ1/2~1、玉ねぎ1/4個、たくあん50g、米酢少々、大葉3枚を混ぜ合わせてタルタルソースを作る。塩こしょうで味を調える。 絹厚揚げはキッチンペーパーで水分&油分を拭き取り、全体に片栗粉をまぶす。(気になる方は熱湯をかけて油抜きしてください。その後、片栗粉をまぶす前にはしっかりと水分を拭き取ってください

    てりツヤ&タルタルでごはんがススム♡『厚揚げ南蛮』の工程1
  • 2

    フライパンに油を引き、中火で絹厚揚げの両面をこんがりと焼く。 火加減が強すぎると表面だけ焦げて仲間で温まらないので、じっくりと焼きましょう。

    てりツヤ&タルタルでごはんがススム♡『厚揚げ南蛮』の工程2
  • 3

    A ポン酢大さじ3、本みりん大さじ1、砂糖大さじ1を加えて中弱火で煮詰めながら全体にたれを絡める。

    てりツヤ&タルタルでごはんがススム♡『厚揚げ南蛮』の工程3
  • 4

    食べやすい大きさに切って皿に並べる。 表面がカリカリゆえ切るのに苦戦しますが、最初は小刻みに包丁を動かし、最後は押切りで。裏返せばまったくわかりません。

    てりツヤ&タルタルでごはんがススム♡『厚揚げ南蛮』の工程4
  • 5

    タルタルソースをかけて完成です!

    てりツヤ&タルタルでごはんがススム♡『厚揚げ南蛮』の工程5
  • 6

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    てりツヤ&タルタルでごはんがススム♡『厚揚げ南蛮』の工程6

ポイント

▶厚揚げは全体がカリッとするまでじっくり焼いてください ▶タルタルソースにたくあんを入れると風味がよくなります。もちろんなくても◎

作ってみた!

  • 531353
    531353

    2021/05/17 01:12

    厚揚げ大好きなんですが…… 厚揚げはステーキしか焼きません(๑´ڡ`๑) 他……あったらしてみたいです
  • シゲカヨ
    シゲカヨ

    2021/04/20 07:55

    いつも生姜醤油や大根おろしで、ハズさないけど冒険しない地味なあの子がこんなにゴージャスになるなんて!と厚揚げを見直す味でした。 そしてお漬物はキムチしか勝たん!と思っていたのですが、沢庵、人生で初めて買ってみたらその食感の効果に驚きでした。 家族にも好評です!ご馳走様でした!

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