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簡単!栄養満点*小松菜とツナと高野豆腐の煮物

15
ヘルシーおかずの
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2019.01.15

分類副菜

調理時間: 15分

ID370747

まこりんとペン子

家にある食材で簡単美味しい【毎日ご飯】

出汁が染み込んだ高野豆腐と小松菜がたまらない美味しさ♡

白だしか麺つゆを水で薄めて鶏がらスープの素と合わせて高野豆腐とツナ、しめじ、小松菜を煮たら出来上がり!

高野豆腐苦手な子達もこれなら食べられます(笑)

卵でとじても美味しく食べられますよ♪

高野豆腐と小松菜で栄養満点!
作り置きにもぴったり。

身体に優しい1品です🍀

ヘルシーおかず ごま油 作り置き 簡単煮物 ヘルシー 高野豆腐 しめじ 時短 おふくろの味 野菜のおかず 節約 シニア 簡単レシピ ヒガシマル醤油 ツナ缶 簡単 小松菜 子供

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材料5人分(食べる分量にもよりますが5〜6人分位あると思います)
小松菜 1〜2束(束の大きさで調整して下さい)
しめじ 1パック
ツナ缶 小1缶(70g)
細切り高野豆腐 1袋(55g)
A
白だしか麺つゆ+水 300cc(うどん出汁より少し濃いめにして)
A
鶏がらスープの素 小さじ1
ごま油 小さじ1
作り方
Point!
○水戻し不要の細切り高野豆腐を使用しています(100均にも売っています) ○熱い出汁に入れると高野豆腐が煮崩れしやすいので高野豆腐は最初から入れて下さい。 ○小松菜は売っている物によって分量が変わるので使う小松菜の分量で調整して下さい。 ○ツナは缶汁に旨味がたっぷりなので缶汁ごと入れています。油が気になる方は切って加えて下さい。 ○煮込み時間は小松菜がお好みの状態になるまで様子を見て煮て下さい。
  1. ○小松菜は根元を切り落として洗いざく切りします。
    ○しめじは根元を切り落としてほぐしておきます。
    ○高野豆腐は水戻し不要な物を使用しています。戻す場合はぬるま湯につけて戻してしっかり水気を絞って下さい。
  2. 鍋にA

    白だしか麺つゆ+水 300cc、鶏がらスープの素 小さじ1

    細切り高野豆腐を入れて沸騰させます。沸騰したら小松菜、しめじ、ツナ缶を缶汁ごと入れて蓋をして10〜分位小松菜がお好みの柔らかさになるまで煮ます。
  3. 味を見て薄ければ白だしか鶏ガラスープの素を足して下さい。最後にごま油を入れて混ぜれば出来上がりです♪
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