副菜

焼きなすの梅おろし浸し

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  • エネルギー145kcal
  • 炭水化物11.8g
  • 脂質10.5g
  • たんぱく質2.8g
  • 糖質9.2g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

地味になりがちな焼きなすも、 なすの色を活かすだけで、ちょっと気分の上がる副菜になります。 ポイントは、多めの油で皮目から焼くこと。 一瞬で色を閉じ込めるのが、一番の近道です。 薬膳では、この紫色は巡りを良くしてくれる力。 大根とおろしでさっぱりと。 季節の変わり目、なんだか体が重たいなという日のお守りに。

材料2人分

  • なす
    2本
  • 大根
    4~5cm
  • 梅干し
    1個
  • 大葉
    2枚
  • サラダ油
    大さじ2
  • A
    だし汁
    200ml
  • A
    薄口醤油
    大さじ1
  • A
    みりん
    大さじ1

作り方

  • 1

    なすは縦半分に切り、皮目に切り込みを入れる。

    焼きなすの梅おろし浸しの工程1
  • 2

    大根はすりおろす。梅干しは種を取り除きたたく。大葉はせん切りにする。

    焼きなすの梅おろし浸しの工程2
  • 3

    フライパンにサラダ油を熱し、なすを皮目から入れて焼く。焼き色がついたら裏返し、裏面も焼き色がつくまで焼く。

    焼きなすの梅おろし浸しの工程3
  • 4

    ボウルやバットにA だし汁200ml、薄口醤油大さじ1、みりん大さじ1をあわせ、3が熱いうちに浸けて15分ほどおく。

    焼きなすの梅おろし浸しの工程4
  • 5

    汁気をきって器に盛り、②をのせる。

    焼きなすの梅おろし浸しの工程5

ポイント

・なすは多めの油で皮目から焼くことで色が鮮やかに残る。 ・なすが熱いうちに浸けることで味しみが良くなる。

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