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    主菜

    フライパン10分!鶏もも肉とキャベツのクリーム炒め

    • 投稿日2021/02/08

    • 更新日2021/02/08

    • 調理時間10

    フライパンとレンジ同時調理でわずか10分のメインおかず。 キャベツやカリフラワーに限らず、ブロッコリーやしめじなど自由に入れてください。包丁で切るのが面倒臭かったから手でちぎれるキャベツとカリフラワーにしただけなので、玉ねぎや人参などもちろん入れてもらって大丈夫です。(笑)

    材料3人分

    • 鶏もも肉
      1枚(300g)
    • 2g
    • キャベツ、カリフラワーなど
      200g
    • バター
      10g
    • 薄力粉
      10g
    • 牛乳
      150ml
    • 鶏ガラスープの素
      小さじ2

    作り方

    ポイント

    バターと薄力粉を加えるときはいったん火を止めてくださいね。私はこの方法でクリームがダマになったりしたことないです。

    • 鶏もも肉派一口大に切り、塩をもみ込んで常温に戻す。 キャベツ、カリフラワーなどは適当に食べやすい大きさに手でちぎる。

    • 1

      ボールにキャベツ、カリフラワーなどの野菜を入れ、サッと水煮通し(水は捨てる)ふんわりラップをして電子レンジ600wで3分加熱する。

      フライパン10分!鶏もも肉とキャベツのクリーム炒めの工程1
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      熱したフライパンに薄く油(分量外)をひき、鶏もも肉を並べて4分触らず中火で焼く。

      フライパン10分!鶏もも肉とキャベツのクリーム炒めの工程2
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      4分経ったら鶏もも肉を裏返し、上にキャベツやカリフラワーを載せて3分焼く。

      フライパン10分!鶏もも肉とキャベツのクリーム炒めの工程3
    • 4

      一旦火を止めてバター、薄力粉を入れてバターが溶け粉気が見えなくなるまで混ぜる。

      フライパン10分!鶏もも肉とキャベツのクリーム炒めの工程4
    • 5

      牛乳、鶏ガラスープの素を加え弱火でとろみが付くまで混ぜながら加熱する。

      フライパン10分!鶏もも肉とキャベツのクリーム炒めの工程5
    レシピID

    406243

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    関連キーワード

    「鶏もも肉」の基礎

    「キャベツ」の基礎

    「カリフラワー」の基礎

    hoppe
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    hoppe

    料理研究家

    六車樹里(むぐるまじゅり) ひらかた独歩ふぁーむ、広報(SNS周りや旬のレシピ担当) 大阪府出身、在住 2歳年上の主人と、男子3人の5人家族 看護師を経て、お菓子、パンのレシピやコラム作成を数年したころ自己免疫の肝臓疾患を発症するとともに精神的にも底の状態が1年以上続き家からほとんど出られない状態に。 大好きだったお菓子やパンを作ることも苦痛になりレシピサイトはおろかパソコンを開くことすらつらく、人と会うことも外出も避ける日々・・・ そんな中、市の広報に掲載された地域活性化を目指して奮闘する農家の記事を読み、農業を通じた地域活性化の取り組みに興味が沸き、農業への関心が高まりつつあった矢先、偶然先の農家さんの食育に関する講演のチラシを手にすることに。 気にはなったものの当時は精神的に外出が難しい状態で、何とか配信期限ぎりぎりに、講演を記録した動画を見ることができる。 その中で話されていた「自分が農業を続けることで、その風景を守っていきたい」という想いに感銘を受ける。 さらにその方の作る野菜の持つ力強さや味わいの濃さ、甘み、食感すべて、人生で一番と言い切れるほどの美味しさにただただ感動。 すぐにこの農家さんに連絡を取り、翌月からその農家さんの元で働くことに。 畑で働くようになって、みるみるメンタルが改善。自分でも驚くほどに毎日が楽しく生き生きと過ごせるように。 あれほど苦痛だったお菓子を作ること、レシピを作ることも仕事として再開、野菜そのものの持つ旨味や食感を生かしたレシピを考案し消費者の方に向けて発信中。 遠くから運ばれてくる有名どころの野菜より、鮮度が大切な野菜の地産地消のメリットは大きいことを日々実感するとともに、地域で採れたばかりの野菜の魅力を知ってもらいたいと奮闘中です。

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