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    主食

    ながいもと納豆のトロトロまぜごはん

    • 投稿日2017/03/01

    • 更新日2017/03/01

    • 調理時間10

    混ぜごはんならごはんの量が減らせる上に、野菜と一緒にとることで、糖質の吸収をおくらせる食物繊維がたっぷりとれるのだから素敵です。長いもにはごはんと同じく糖質が含まれますが、長いもや納豆のトロトロ成分、ムチンは消化や吸収をゆるやかにする働きがあるので、ごはんの糖質の吸収もゆるやかに。太りにくくなるのです。

    材料1人分

    • 長いも 
      100g
    • A
      納豆 
      1パック
    • A
      しょうゆ 
      小さじ1
    • A
      にら 
      1本
    • ごはん 
      50g

    作り方

    ポイント

    にらは小口切りにします。小ねぎでも可。

    • 1

      長いもは乱切りにしてビニール袋にいれ、すりこぎで叩いて砕きます。

    • 2

      1とAをしっかり和え、ごはんをさっくり混ぜて盛りつけます。

      ながいもと納豆のトロトロまぜごはんの工程2
    レシピID

    123062

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    庄司いずみ
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    庄司いずみ

    野菜を愛して野菜を料理しています。野菜をたくさん食べてほしくて簡単でおいしく、野菜だけでも満足できる野菜料理を提案しています。「どこの店でも1、2品は植物性100%、野菜たっぷりのメニューがある」、それがあたりまえのことになるようにと願って活動中。かんぶつマエストロ、野菜ソムリエ、日本ベジタリアン学会会員。

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