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2017.10.12

分類主菜

調理時間: 20分

ID198463

小澤 朋子

楽しく美味しく♪はらぺこキッチン

たっぷりのしいたけと豆腐で作ったヘルシーな植物性材料のハンバーグです。
ぎゅっと濃縮した、しいたけの旨みに味噌のコクで美味しく仕上がってますよ~♪
おかず、お弁当に便利で、ダイエット中の方やベジタリアンの方にもオススメです。

ハンバーグ フライパン 野菜 ネギ 野菜のおかず シニア おべんとう 和風 アイデア料理 オリーブオイル お弁当 ベジタリアン ハンバーグ 作りおき 長ねぎ しいたけ 玉ねぎ パン粉 ダイエット おかず 食物繊維 作り置き ヘルシー ごぼう 美容 きのこ
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材料2人分(メインのおかずで2食分。)
しいたけ 100g
長ねぎ 80g
ごぼう 30g
オリーブオイル 大1/2+大1/2
木綿豆腐 80g
パン粉 20g・1/2カップ程度
味噌 大1/2
塩胡椒 適量
B
醤油・みりん・酒 各大1/2
作り方
Point!
長ねぎは玉ねぎでも。半量は生で加えて香りと食感を出しています。 ごぼうは入れると食感がいいですが、なければ入れなくても。 和風のたれを絡めましたが、お好みでケチャップなどでもOKです。
  1. しいたけは軸のかたいところだけ除いて軸ごとみじん切りにする。(薄切りを4枚とって飾りにするとかわいいです。)
    ごぼうを粗みじん切りにする。
    長ねぎも細かく刻む。
  2. フライパンにオリーブオイル大1/2分、長ねぎの1/2量、ごぼうとしいたけを全部入れて塩胡椒をふり中火で炒める。水分が出てきて、それがなくなってポロポロ位になるまでが目安。
  3. ボウルやビニルに1の具と、残りの長ねぎ、木綿豆腐を崩しながらぎゅっと水気を絞って入れる。パン粉、味噌も加えて揉み混ぜる。
  4. 2のたねを好みの形に作り、残りのオリーブオイル大1/2をしいたフライパンにのせて両面こんがり焼く。
    (生肉じゃないので中火で両面こんがり程度で大丈夫です。)
    空いたところで飾り用薄切りしいたけを焼いて取り出す。
  5. 弱火にし、B

    醤油・みりん・酒 各大1/2

    を合わせてフライパンに加え、煮詰めながら全体に絡めれば出来上がり!
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