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    主食

    豚肉と白菜の豆乳あんかけめん

    • 投稿日2022/08/07

    • 更新日2022/08/07

    • 調理時間20

    豆乳と全粒粉を使ったヘルシーでクリーミーな中華そば。 ごま油風味で食欲アップ! 身近な食材で具だくさん。 パパッと仕上がり、休日ランチにもぴったりです。

    材料2人分

    • 中華麺
      2玉
    • 豚細切れ肉
      150g
    • 白菜
      1/8個
    • にんじん
      30g
    • A
      少々
    • A
      小さじ1
    • A
      すりおろししょうが
      小さじ1
    • 日清全粒粉
      大さじ2
    • B
      鶏がらスープのもと顆粒
      小さじ1
    • B
      すりおろししょうが
      小さじ1
    • B
      にんにく(チューブ)
      小さじ1/2
    • C
      豆乳
      300ml
    • C
      大さじ1
    • ごま油
      小さじ1×2
    • 塩こしょう
      少々
    • きざみねぎ
      適量

    作り方

    ポイント

    ・中華麺はレンジ(600W)で30秒程度加熱してから炒めるとほぐれやすいです。 ・日清全粒粉は薄力粉、片栗粉でも代用OK。片栗粉は同量の水で溶き、ダマにならないようフライパンの具材をよく混ぜながら加えます。

    • 1

      豚細切れ肉とA 塩少々、酒小さじ1、すりおろししょうが小さじ1をポリ袋で揉み込む。 白菜をざく切り、にんじんを細切りにする。 C 豆乳300ml、酒大さじ1を混ぜあわせておく。

      豚肉と白菜の豆乳あんかけめんの工程1
    • 2

      フライパンにごま油小さじ1を熱し、中華麺をほぐしながら炒める。 塩こしょうで味付けし、お皿に盛り付ける。

      豚肉と白菜の豆乳あんかけめんの工程2
    • 3

      同じフライパンにごま油小さじ1を熱し、豚細切れ肉を炒める。 色が変わったらにんじんを加え、ツヤが出たら白菜を加えて炒め合わせる。

      豚肉と白菜の豆乳あんかけめんの工程3
    • 4

      白菜がすこし柔らかくなったらB 鶏がらスープのもと顆粒小さじ1、すりおろししょうが小さじ1、にんにく(チューブ)小さじ1/2を加えて混ぜあわせ、日清全粒粉を全体にまぶす。

    • 5

      全粒粉が全体になじんだらC 豆乳300ml、酒大さじ1を加え、ゴムベラなどでよく混ぜあわせながら加熱する。 とろみが出たら火を止めて盛り付けた麺の上にかけ、きざみねぎをのせる。

      豚肉と白菜の豆乳あんかけめんの工程5
    レシピID

    442312

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    佐藤 加奈子(kaana57)
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    佐藤 加奈子(kaana57)

    料理研究家

    関西在住。大学生の息子と2人暮らしをしています。 限られた時間のなかでも、健康に気を遣いたい! そんな皆さまにバランスのとれた簡単レシピをお届けします。 ヘルシー志向の皆さまの食に関するご要望・お悩みに、私のレシピが少しでも寄り添うことができれば嬉しいです♪ 簡単でも心のこもった一品を☆ 心も体も喜ばれますように... ◎資格◎ ・認定ヘルスフードカウンセラー1級 ・料理&ブレッド講師ライセンス ・フードスタイリストBTC資格

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