豆乳と全粒粉を使ったヘルシーでクリーミーな中華そば。 ごま油風味で食欲アップ! 身近な食材で具だくさん。 パパッと仕上がり、休日ランチにもぴったりです。
・中華麺はレンジ(600W)で30秒程度加熱してから炒めるとほぐれやすいです。 ・日清全粒粉は薄力粉、片栗粉でも代用OK。片栗粉は同量の水で溶き、ダマにならないようフライパンの具材をよく混ぜながら加えます。
豚細切れ肉とA 塩少々、酒小さじ1、すりおろししょうが小さじ1をポリ袋で揉み込む。 白菜をざく切り、にんじんを細切りにする。 C 豆乳300ml、酒大さじ1を混ぜあわせておく。
フライパンにごま油小さじ1を熱し、中華麺をほぐしながら炒める。 塩こしょうで味付けし、お皿に盛り付ける。
同じフライパンにごま油小さじ1を熱し、豚細切れ肉を炒める。 色が変わったらにんじんを加え、ツヤが出たら白菜を加えて炒め合わせる。
白菜がすこし柔らかくなったらB 鶏がらスープのもと顆粒小さじ1、すりおろししょうが小さじ1、にんにく(チューブ)小さじ1/2を加えて混ぜあわせ、日清全粒粉を全体にまぶす。
全粒粉が全体になじんだらC 豆乳300ml、酒大さじ1を加え、ゴムベラなどでよく混ぜあわせながら加熱する。 とろみが出たら火を止めて盛り付けた麺の上にかけ、きざみねぎをのせる。
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佐藤 加奈子(kaana57)
料理研究家
高校生の息子と2人暮らしのワーママ。 「体の内側から元気をサポート」をモットーに、栄養バランスを重視したごはんづくりを心がけています。 フルタイム勤務だと「じっくり」「丁寧に」料理と向き合う時間はなかなかとれないのが実情。 同じお悩みをお持ちの皆さまと同じ目線で試行錯誤しながら、料理の楽しさをお伝えします。 皆さまの食に関するご要望・お悩みに、私のレシピが少しでも寄り添うことができれば嬉しいです♪ 簡単でも心のこもった一品を☆ 心も体も喜ばれますように... ◎資格◎ ・認定ヘルスフードカウンセラー1級 ・料理&ブレッド講師ライセンス ・フードスタイリストBTC資格