鶏肉と野菜のハンバーグ

• 15分

材料（直径３㎝サイズ　12個分）

• A
  にんじん
  30ｇ(1/5本)
• A
  たまねぎ
  30ｇ(1/8個)
• A
  ピーマン
  30ｇ(1個)
• B
  鶏ひき肉
  120ｇ
• B
  卵
  1個
• B
  味噌
  小さじ1/3(2ｇ)
• オリーブオイル
  少々

作り方

• 下準備
  A にんじん30ｇ、たまねぎ30ｇ、ピーマン30ｇをそれぞれみじん切りにして、柔らかくなるまで茹でる。ザルにあけ粗熱をとって水気を絞っておく。 柔らかさはお子さんに合わせて調整してください。 ※電子レンジ加熱でも可 （ボウルにAと水大さじ３を加えて600Wの電子レンジで約3分30秒加熱します。粗熱を取り水気を切ります。）

  
• 1

  ボウルにB 鶏ひき肉120ｇ、卵1個、味噌小さじ1/3を入れて練るようによく混ぜ、A にんじん30ｇ、たまねぎ30ｇ、ピーマン30ｇを加えて混ぜる。

• 2

  フライパンにオリーブオイルを薄くひき中火にかけ、1をスプーンなどを使って丸く形を整えながら等分にして入れる。表面に焼き色が付いたものから裏返し、蓋をして弱火で約4分蒸し焼きにする。

  
• 3

  余った分は2～3個ずつ小分けにして粗熱を取りラップで包んで冷凍保存してください。 2個の場合加熱時間は電子レンジ（600ｗ）で40秒が目安です。

ポイント

野菜の水気はしっかりと絞ってください。 ピーマンの量が多いので、苦手な場合は少なくするかパプリカなどに変更してください。 たねは柔らかいので手では丸められません。 スプーン等を使ってフライパンに落としてから成型するようにしてください。

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