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鮭とほうれん草の胡麻和え定食おにぎらず

20

2015.09.11

分類主食

調理時間: 20分

ID131285

柴田真希

管理栄養士 柴田真希のシアワセ♪MaKitchen

【おにぎらず】 ラップでくるんで、すぐできちゃう! お弁当にもおすすめのサンドおむすびシリーズです。 このひとつで鮭の塩焼きとほうれん草の胡麻和えの定食が味わえますww

ごはん 和食 お弁当 アウトドア ほうれん草 シニア 子供

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材料1人分(2個分)
塩鮭 1枚
ほうれん草のごま和え 1人分
焼き海苔 2枚
雑穀ごはん 軽く2杯分
作り方
Point!
■炭水化物(ごはん)、たんぱく質(鮭)、ビタミン・ミネラル(海苔、ほうれん草、雑穀)からとれる、1杯で定食分の栄養がとれるおむすびです。
  1. お弁当にもぴったりのほうれん草の胡麻和え
    oceans-nadia.com/user/28/recipe/131284
    を作る
  2. 塩鮭を焼き、4等分に切る。
  3. 海苔の上に、ごはん(1杯の半分)をのせ、鮭(2切れ)、ほうれん草(半分)をのせ、上に残りのごはんをのせる。
  4. 海苔でごはんと具材を包む。
  5. ラップで形を整える。

    ▼おにぎらずの詳しい包み方はこちらをチェックしてくださいね!
    oceans-nadia.com/user/28/recipe/121447
  6. 鮭定食がおにぎらずに!
    栄養バランスもばっちりです。
18 150

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