鮭とほうれん草の胡麻和え定食おにぎらず
投稿日2015/09/11
更新日2015/09/11
調理時間20分
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【おにぎらず】 ラップでくるんで、すぐできちゃう! お弁当にもおすすめのサンドおむすびシリーズです。 このひとつで鮭の塩焼きとほうれん草の胡麻和えの定食が味わえますｗｗ
材料1人分（２個分）
- 塩鮭1枚
- ほうれん草のごま和え1人分
- 焼き海苔2枚
- 雑穀ごはん軽く2杯分
作り方
ポイント
■炭水化物（ごはん）、たんぱく質（鮭）、ビタミン・ミネラル（海苔、ほうれん草、雑穀）からとれる、１杯で定食分の栄養がとれるおむすびです。
- 準
お弁当にもぴったりのほうれん草の胡麻和え https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/131284 を作る
- 1
塩鮭を焼き、４等分に切る。
- 2
海苔の上に、ごはん（１杯の半分）をのせ、鮭（２切れ）、ほうれん草（半分）をのせ、上に残りのごはんをのせる。
- 3
海苔でごはんと具材を包む。
- 4
ラップで形を整える。 ▼おにぎらずの詳しい包み方はこちらをチェックしてくださいね！ https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/121447
- 5
鮭定食がおにぎらずに！ 栄養バランスもばっちりです。
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柴田真希
- 管理栄養士
＼今日のごはん何にしよう…でもう悩まない!/ ■第1・3金曜日に平日5日間の献立公開 (Instagramは買い物リスト付き) https://www.instagram.com/maki_recipe106/ ■4歳・2歳 Boy ■「切るだけ&漬けるだけ! おうちで簡単ミールキット」(学研プラス)、「私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。」「ココナッツオイル使いこなし事典」(ともに世界文化社)など著書10冊超え ■管理栄養士、(株)エミッシュ・Love Table Labo.代表 ■女子栄養大学短期大学部卒業後、給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。 現在はお料理コーナーの番組出演をはじめ、各種出版・WEB媒体にレシピ・コラムを掲載する他、食品メーカーや飲食店のメニュー開発・プロデュースなどを行っている。