豆腐入りハンバーグです。 ハンバーグソースも 身近な調味料で簡単に作れます!
ハンバーグを形成するときは、空気を抜いてください。 焼いたとき崩れにくくなります。
①に合い挽き肉、絹ごし豆腐、片栗粉、塩、こしょう、ナツメグを入れ手でしっかり混ぜ合わせる。
粘りが出るまで混ぜたら、小判状に形成し、中央を少しくぼませる。
フライパンに油(分量外)を薄く引き中火で熱して、3を入れ焼き色がついたらひっくり返して裏面も同様に焼く。 (表面に焼き色がついたら大丈夫です。)
水(分量外大さじ4)を入れ蓋をし、5分程度蒸し焼きにする。 火が通ったら器に盛る。
ハンバーグを焼いたフライパンにA ケチャップ大さじ2、しょうゆ大さじ2/3、みりん大さじ1、水大さじ2を入れ、火にかけ煮立て、ハンバーグにかける。
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辻本なみ
管理栄養士・料理家
管理栄養士 辻本なみ ・米粉を使用した特定原材料7品目を使わないおやつとごはん(アレルギー対応) ・ママに嬉しいオートミール・おから・豆腐を使用したヘルシーレシピ ・カンタンで栄養を意識した幼児食 など子どもやママに寄り添ったレシピを日々発信しています。 書籍『アレルギー食材7品目対応レシピ はじめてのやさしいおやつ&ごはん』(KADOKAWA) 弟の食物アレルギーがきっかけで 「からだに優しいごはんが作りたい」と想い 管理栄養士になりました。 子どもやママの食の選択肢が増えるお手伝いできると嬉しいです♪