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    主菜

    牛肉と野菜たっぷりカラフルピーマン炒め

    • 投稿日2024/06/22

    • 更新日2024/06/22

    • 調理時間15

    • カロリー(1人分)176Kcal

    • 総費用目安300

    • 冷蔵保存1

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    オイスターソース、ごま油不要でも作れる簡単中華風炒めです。 作りたいときにすぐ作れます。 牛の赤身肉は脂肪が少なくパサつきか気になりますが、米粉をまぶすので冷めても固くなりにくく、やわらかいです(^^) 鉄分と合わせてとりたいビタミンC、腸活の食物繊維もバッチリとれますよ♪

    材料2人分

    • 牛肉の切り落とし(赤身)
      100g
    • ピーマン(赤)
      2個
    • ピーマン(緑)
      2個
    • たけのこの水煮
      1/4本
    • にんにく
      10g
    • 粗塩
      小さじ1/8
    • サラダ油(ピーマン用)
      小さじ1
    • サラダ油(牛肉用)
      小さじ1
    • A
      小さじ1
    • A
      米粉
      小さじ1
    • A
      しょうゆ
      小さじ1/2
    • B
      大さじ1
    • B
      しょうゆ
      小さじ1と1/2
    • B
      てんさい糖
      小さじ1

    作り方

    ポイント

    ■温泉卵と絡めると男子喜ぶおかずになりご飯が進みます(^^) ■下準備した食材、調味料は手の届く安全な場所に置き、調理を始めたら手早く炒めてください。調味料が入ると水分が出やすくなります。 [1人分/温泉卵なし]塩分 1.4g [1人分/温泉卵あり]エネルギー 242kcal / 塩分 1.6g

    • ①ピーマン(赤)、ピーマン(緑)は、縦に切り種を取る。         ↓ 手のひらで押さえ平に潰して斜めに細切りにする。 ②たけのこの水煮は縦に細切りにする。 ③にんにくは皮をむき縦に細切りにする。 ④牛肉の切り落とし(赤身)は重ねて幅1㎝の細切りにする(焼くと縮むため野菜より幅を広めにする)        ↓ ボウルに牛肉とA 酒小さじ1、米粉小さじ1、しょうゆ小さじ1/2を加えもみ込み下味をつける。

      牛肉と野菜たっぷりカラフルピーマン炒めの下準備
    • 1

      直径26せんちのフライパンにサラダ油(ピーマン用)を広げ火にかけ強火にする。        ↓ ピーマン(赤)、ピーマン(緑)、粗塩を加えサッと炒めたら火を止めバットにあける。

      牛肉と野菜たっぷりカラフルピーマン炒めの工程1
    • 2

      同じフライパンに、サラダ油(牛肉用)を広げ火にかけ中火にする。        ↓ にんにくを入れ、うすく色づくまで炒めたら下味をつけた牛肉を加え菜箸を使ってほぐしながら炒める。

      牛肉と野菜たっぷりカラフルピーマン炒めの工程2
    • 3

      火を強火にし、たけのこの水煮を加えサッと炒める。         ↓ B 酒大さじ1、しょうゆ小さじ1と1/2、てんさい糖小さじ1を加え水分をとばしながら手早く炒める         ↓

      牛肉と野菜たっぷりカラフルピーマン炒めの工程3
    • 4

      ①を戻し入れピーマンの水分をとばすように炒め合わせる。          ↓ 汁気がなくなったらすぐ火を止め器に盛る。

      牛肉と野菜たっぷりカラフルピーマン炒めの工程4
    レシピID

    481868

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    森口 ゆり子
    • Artist

    森口 ゆり子

    • フードコーディネーター
    • 発酵食品ソムリエ
    • 食生活アドバイザー

    アラフィフ夫と、中学生と小学生の息子2人の4人家族。新潟県在住。 プロフィールへお越しくださりありがとうございます。 ▶︎ふだんのおかずでもおもてなしにも活かせるレシピ ▶︎ゆる〜く減塩、無理なくコツコツ不足がちな鉄分が摂れるレシピ ▶︎旬の食材、発酵食品を使ってできる限りのローコスト からだと心がゆっくり整う体にやさしいレシピを発信しています。 【レシピをご覧になられる皆さまへ】 レシピをお気に入りしてくださり、またご覧くださりありがとうございます😌 只今、初期のレシピや今の時期のレシピを見直し一部修正をさせて頂いております。材料に変更はないのですが、修正したものはポイント欄に記載しています。ご不便をおかけしますが宜しくお願いいたします🙇‍♀️ 【レシピ作りへの思い】 レシピの工程は出来るだけ丁寧においしく作るポイントも入れ、専門的な用語を使わないようにしています。 まわりくどいかなと感じる方もいらっしゃると思います。これは初めて料理をする方も迷わず作れるように、ゴールの味へたどりついていただきたいからです。技術や経験値が少なくても料理写真のようにおいしく作れたら楽しいですよね。料理は楽しいというワクワクを感じていただけたらなぁという思いで作っています。 投稿レシピは、普段のおかずにはもちろん、盛り付けを変えるだけで『おもてなし』向きになる料理が多いです。 氣に入ったレシピがありましたら作ってみてくださいね。工程数が多いですが通して作ってみると意外と簡単だったりします。 10年後もその先も食べたい、作り続けたいレシピを心掛けて作っています。 大切な人を想って作る楽しくておいしい時間になりますように。 【追記】 2023年から1人分のカロリー、塩分をのせました。 日々のご飯作りに参考にしていただければ嬉しいです。                        

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