主菜

揚げない春巻き＊タコス春巻き

Name: 揚げない春巻き＊タコス春巻き
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 春巻きの皮 5枚; アボカド 1個; 玉ねぎ 1/4個; ピザ用チーズ 50g; ケチャップ 大さじ2; 塩 少々; こしょう 少々; オリーブオイル 大さじ3

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10分

エネルギー435kcal
炭水化物23.8g
脂質34.5g
たんぱく質10.2g
糖質18.7g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

揚げない春巻きシリーズです。我が家では揚げ物のリクエストが多いのですが、健康のため揚げずに揚げ焼きスタイルを採用しています。少ない油で済むので後片付けも楽ちん。油もほとんどはねないのでキッチンのお手入れも楽ちんです。しっかりとタコスの味がしてとても美味しいです！ぜひお試しください。 ○アボカドには冷え性改善、美肌、アンチエイジングに効果的なビタミンEや、脂肪燃焼をサポートしてくれるビタミンB2、むくみ解消に効果的なカリウムなどが豊富です。便秘解消の効果も期待できます。 ○玉ねぎは血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。

材料2人分

春巻きの皮
5枚
A
アボカド
1個
A
玉ねぎ
1/4個
A
ピザ用チーズ
50g
A
ケチャップ
大さじ2
A
塩
少々
A
こしょう
少々
オリーブオイル
大さじ3

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
アボカドの種の取り方。包丁の角で刺すとコロンと取れます。
1
アボカドは5mm角に切る。玉ねぎは細かいみじん切りにする。
2
ボウルに1とA アボカド1個、玉ねぎ1/4個、ピザ用チーズ50g、ケチャップ大さじ2、塩少々、こしょう少々を入れてよく混ぜ合わせる。
3
春巻きの皮に2を等分にのせ、手前から巻いていき、巻き終わりに水を塗って貼り付ける。
4
オリーブオイルを入れたフライパンを中火で熱し、3の巻き終わりを下にして並べる。
5
表面に焼き色がつくまで揚げ焼きする。
6
そのままでも、ケチャップにタバスコ少しを入れて混ぜたソースやレモンを絞って食べても美味しいです。
7
揚げない春巻きシリーズはこちらからどうぞ(^^) https://oceans-nadia.com/user/303237/recipe_album_view/1727