主菜

絹厚揚げのツナえのきソース

作ってみた！(1)件

写真を見る(1)件

印刷する

埋め込む

15分

エネルギー185kcal
炭水化物8.3g
脂質13.2g
たんぱく質12.5g
糖質6.8g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

絹厚揚げはトースターや魚焼きグリルでこんがりと！ツナえのきソースはレンジで!同時に調理が出来るので時短になります♪ お肉がは入らなくても、大満足！！おつまみにもおススメですよ＾＾薬膳効果 ☆えのき...便秘に、食欲不振に、動脈硬化に、肌荒れに ☆絹厚揚げ(豆腐)…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に。

材料4人分

絹厚揚げ
2枚
えのき
1袋（正味180g)
ツナ（オイル漬けタイプ）
1缶（70g）
A
鶏がらスープの素
小さじ2
A
砂糖・オイスターソース
各大さじ1
青ネギの小口切り・ごま
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
えのき石づきを切り、3㎝位に切り、ほぐす。
1
絹厚揚げはトースターや魚焼きグリルでカリッとするまで焼く。
2
耐熱容器にえのきと、ツナ（オイル漬けタイプ）を缶汁ごとと、A 鶏がらスープの素小さじ2、砂糖・オイスターソース各大さじ1を入れて混ぜ、ふんわりラップをかけて、電子レンジ600wで4分～4分半加熱する。
3
絹厚揚げをスライスして盛り付け、２をかけたら出来上がり！！お好みで青ネギの小口切り・ごまを乗せます＾＾