副菜

わかめときゅうりと紫蘇の和風ツナマヨサラダ

Name: わかめときゅうりと紫蘇の和風ツナマヨサラダ
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 塩蔵わかめ 戻して300g; きゅうり 1本; しそ 10枚; ツナ（オイル漬け） 1缶・70g; マヨネーズ 大さじ4; ぽん酢・和風だしの素・砂糖 小さじ1; 白いりごま お好みで

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10分

エネルギー145kcal
炭水化物8.3g
脂質11.2g
たんぱく質6.5g
糖質6.8g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

夏に摂りたいミネラル補給に！！サッと和えてあと一品やおつまみにどうぞ＾＾薬膳効果 ☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に。 ☆わかめ...体の熱を冷ます。余分な水分を出し、腫れ物を改善。甲状腺トラブルに、浮腫みに ☆しそ...食欲増進、風邪予防に、ガン予防に解毒作用、殺菌作用、アレルギーの軽減 ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に

材料4人分（２人分の分量はポイント欄に記載しています。）

塩蔵わかめ
戻して300g
きゅうり
1本
しそ
10枚
ツナ（オイル漬け）
1缶・70g
A
マヨネーズ
大さじ4
A
ぽん酢・和風だしの素・砂糖
小さじ1
白いりごま
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
塩蔵わかめは水で戻してからしっかりと水気を絞り、更に2重に重ねたキッチンペーパーで包んで水気を切り、食べやすく切る。（戻す際は、流水にさらしながらで手でこすり洗い、塩を洗い流し、たっぷりの水で5～10分浸しますが途中3回ほど水を変えると満遍なく塩抜きが出来ます。）きゅうりは縦半分に切ってから斜め薄切りにする。しそは千切りにする。ツナ（オイル漬け）は軽く油を切る。
1
ボウルにA マヨネーズ大さじ4、ぽん酢・和風だしの素・砂糖小さじ1を混ぜ、わかめ、きゅうり、しそ、ツナも入れて和えたら出来上がり！器に盛り、お好みで白いりごまを振る。