カロリーが気になる方に！ヘルシー＆さっぱり海藻サラダまとめ

投稿日2019/04/10
更新日2019/04/10

これから美味しくなる海藻類。今回は、海藻入りのサラダをまとめてみました。ダイエットにおすすめの海藻たっぷりサラダから、具だくさんなデリ風サラダまで、バリエーション豊かにご紹介します！

1.生わかめと新玉ねぎのツナサラダ

調理時間5分

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manngo（河野ひとみ）

新たまねぎや生わかめが出回り始めたのでサラダにしました。春を感じる旬のサラダです。

材料

生わかめ、新たまねぎ、ツナ缶、トマト、レモン汁

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2.きゅうりとわかめの無限♡ツナサラダ【#作り置き #お弁当】

調理時間5分

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Ｙｕｕ

野菜ソムリエ

きゅうりを薄切りにしわかめは水で戻します。あとはツナ缶と合わせてめんつゆ・酢・ごま油・しょうがで和えるだけ♪ たったこれだけだけど旨味たっぷり＆あと味さっぱりでボウルごと抱えて食べたくなるほど♡ 酢の物って身体にいいけれど男性はイマイチ苦手だったりしますよね...。でも、こちらの酢の物だとツナとめんつゆの旨味効果で男性でもペロリと完食間違いなし♪

材料

きゅうり、乾燥わかめ、ツナ缶、めんつゆ(3倍濃縮)、酢、ごま油、しょうが

作ってみた！

レビュー（13件）

ナムディ
2024/05/29 09:08
冷蔵庫整理であった物をレシピ検索してこちらを作りました😊 サッパリ美味しくいただきました😋 レシピありがとうございました😆💕✨
あすか
2023/06/04 20:58
ツナをカニカマで代用してしまいましたが、とても美味しかったです🎵
saya
2019/05/07 22:14
偏食気味の息子が、「これ、大大大大大好物！」と言っておかわりしてたくさん食べてくれました！美味しかったです。また作ります☺️ ありがとうございます！

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3.わかめ豆苗ツナのコブサラダ風

調理時間20分

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Rune吉村ルネ

フードコーディネーター

和風のお醤油味でしかもツナが入っていると子供たちは大喜びしませんか？欧米で暮らしてた頃、西洋のお子さんでも、お醤油とツナは大好物でした。今回は植物繊維とミネラルがたっぷりなワカメもプラス、栄養満点な豆苗サラダで食欲の秋を楽しみましょう♪

材料

豆苗、プチトマト、ワカメ、ツナ缶、半熟茹で卵、醤油、酢、てんさいシロップ、胡麻油、白こしょう、炒りごま

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4.わかめと大根とツナのダイエットサラダ

調理時間15分

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築山紀子

食品衛生責任者
野菜ソムリエ
J.S.A.ワインエキスパート
C.P.A.チーズプロフェッショナル

毎日食べたいシンプルなサラダです。味わいのある塩蔵わかめとサッパリする大根、水煮のツナを合わせて。黒こしょうたっぷりがポイント。ごま油は風味程度に、お父さんも喜ぶダイエットサラダです！

材料

塩蔵わかめ、大根、水煮ツナ、黒酢、しょうゆ、わさび、白ごま、黒こしょう、ごま油

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5.ひじきとお豆の8品目サラダ。

調理時間10分

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栁川かおり

ひじきに大豆に胡麻etc...積極的にとりたい食材もたくさん入ったヘルシー簡単和サラダ。これ１品で8品目！

材料

ひじき(水煮)、大豆(水煮)、紫玉ねぎ(小)、きゅうり、水菜、ツナ缶、炒り胡麻、鰹節、ポン酢、めんつゆ(3倍濃縮)、ごま油

作ってみた！

レビュー（7件）

413225
2023/11/05 10:04
優しいけど旨味がすごくて薄いワケでもなく、なんとも言えないとっても美味しいサラダでした‼︎モリモリいけます😋乾燥ひじき大さじ2と、ミックスビーンズを代用しました。まごわやさしいのほとんどが揃うのも嬉しい♪常備菜仲間入✨美味しいレシピありがとうございます‼︎
604363
2022/09/27 19:54
乾燥ひじきでも作れますか？
451802
2021/02/04 09:33
すごく美味しくてびっくりしました。優しい味なのにしっかり存在感がある料理でした。新しい定番料理が出来、嬉しいです。