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わかめと大根とツナのダイエットサラダ

15
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2017.01.10

分類副菜

調理時間: 15分

ID145578

築山紀子

Norikostyle 華やぐおつまみレシピ

毎日食べたいシンプルなサラダです。味わいのある塩蔵わかめとサッパリする大根、水煮のツナを合わせて。黒こしょうたっぷりがポイント。ごま油は風味程度に、お父さんも喜ぶダイエットサラダです!

サラダ わさび ごま ツナ わかめ 大根 黒酢 さっぱり ダイエット ごま油 サラダ

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材料3人分(2~3人分)
塩蔵わかめ 50g
大根 1本(5㎝)
水煮ツナ 1缶
A
黒酢 小さじ1
A
しょうゆ 小さじ2
A
わさび 1~2㎝(1~2㎝)
A
白ごま 小さじ1/2
A
黒こしょう 適量(たっぷりめ)
ごま油 少量
作り方
Point!
黒こしょうはたっぷりめがオススメです。 時間があれば器に盛る前に10~15分ほど置くと、味が馴染みます。
  1. 塩蔵わかめをサッと洗い、5分ほど水につけて塩抜きする。
    水を切り、食べやすい大きさに切る。
    (筋が苦手な場合は切り取る)
  2. 大根は皮を剥き、千切りする。
    ツナは水を切る。
    A

    黒酢 小さじ1、しょうゆ 小さじ2、わさび 1~2㎝、白ごま 小さじ1/2、黒こしょう 適量(たっぷりめ)

    を合わせておく。
  3. ボールに材料を入れ全て混ぜ、器に盛る。
    ごま油を風味程度にサッと回しかけてできあがり。
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