基本の定番ビビンバです♪我が家はごま油で焼いた半熟目玉焼きを乗せるのが定番!!全体しっかりと混ぜていただきます。 薬膳効果 ☆もやし...浮腫みに、二日酔いに、口の渇きに、解毒作用 ☆ほうれん草...造血作用、胃腸の活性化、身体の渇きを潤す ☆人参...目の乾燥、視力低下、肝機能改善、食欲不振に、老化防止に ☆牛肉...骨や筋肉の強化、食欲不振、虚弱体質、無気力に ☆にんにく...腫れものの改善に、風邪予防に、解毒に ☆卵...体液や血液を補い、虚弱体質の改善に、精神不安に、不眠に ☆ごま油…肌の乾燥に、便秘に、肝機能の活性に、脂肪の燃焼に
・牛こま切れ肉の代わりに豚こま切れ肉や、ひき肉でも大丈夫です。 ・牛肉は下味を揉み込むことで、柔らかく仕上がり、味もしっかり付きます。 【4人分の場合】 牛こま切れ肉:320g 卵:4個 もやし:1袋・200g ほうれん草:1袋・240g にんじん:2/3本・正味140g キムチ:200g (A)醬油・砂糖:各小さじ4 (A)にんにくのすりおろし:小さじ2 (A)ごま油:小さじ4 (B)ごま油:小さじ2 (B)砂糖・ダシダ又は鶏がらスープの素・にんにくのすりおろし:各小さじ1/2 (B)塩:少々 (C)ごま油:小さじ2 (C)醬油・砂糖・にんにくのすりおろし:各小さじ1 (C)塩:少々 (D)ごま油:小さじ2 (D)塩:小さじ1/2弱 (E)コチュジャン:大さじ2強 (E)にんにくのすりおろし・はちみつ:各小さじ2 (E)酢・醤油:各小さじ1 ご飯:800~900g ごま油:適量 韓国海苔又は焼き海苔:お好みで適量 白いりごま:お好みで
牛こま切れ肉はA 醬油・砂糖各小さじ2、にんにくのすりおろし小さじ1、ごま油小さじ2を揉み込む。
もやしは沸騰したお湯で約1分茹でてザルにあげ、しっかりと水気を切り、B ごま油小さじ1、砂糖・ダシダ又は鶏がらスープの素・にんにくのすりおろ各小さじ1/4、塩少々を和える。
鍋に湯を沸かし、ほうれん草を根元から入れて30秒、葉の部分も全部入れて30秒ほどゆでたら冷水にさらし、水気を切る。根元を切り落として4~5㎝長さに切り、さらに水気を絞る。
ボウルに水気を切ったほうれん草を入れてC ごま油小さじ1、醬油・砂糖・にんにくのすりおろし各小さじ1/2、塩少々を和える。
にんじんは細切りにする。
ボウルに入れてラップをかけて、電子レンジ600wで1分(4人分の場合は1分40秒)加熱してからD ごま油小さじ1、塩小さじ1/4弱を和える。
フライパンにごま油を中火熱し、卵を落として蓋をして半熟状まで火を通す。
同じフライパンで①を中火で火を通す。
E コチュジャン大さじ1強、にんにくのすりおろし・はちみつ各小さじ1、酢・醤油各小さじ1/2を混ぜる。
器にご飯を盛り、韓国海苔又は焼き海苔を乗せる。
もやしナムル、ほうれん草ナムル、にんじんナムル、牛肉、キムチを半量づつ乗せる。
目玉焼きを乗せ、コチュジャンだれをお好み量添える。お好みで白いりごまを振り、ごま油をひと垂らしして、各自混ぜていただきます。
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松山絵美
料理家
9歳から14歳までの4児の母。 韓国ルーツを持つ夫との結婚をきっかけに韓国料理のレシピを学び、薬膳効果も期待できるヘルシーな韓国ごはんが得意。 また、子供受け抜群の家庭料理や時短節約料理、特別な日のおもてなし料理など、日々の料理を提案。 著書 『4児ママ・松山さんの薬膳効果つきやみつき節約めし』(主婦の友社) 『松山絵美のカンタンなことしかやらないレシピ』(ワン・パブリッシング) 『家族がよろこぶ! 松山絵美のBESTおかず500品』(ワンパブリッシング) 『松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』(宝島社)