節約&ヘルシー!豆腐でかさまし和風ガパオライス!

20

2021.06.05

分類主食

調理時間: 20分

ID 413540

もりまな

栄養満点!にこにこごはん❤︎

手軽に手に入る食材で、そしてお子さまでも食べられる味のレシピです。
豆腐でかさまししているので、節約かつヘルシー!

[栄養素のはたらき▼]
*鶏ひき肉→お肉に含まれるカルニチンという成分が体内の脂肪を燃焼。
*赤パプリカ→カプサンチンという成分が代謝をよくしてくれます。
また、ピーマンよりもビタミンCが多く、豆腐のイソフラボンと一緒に摂ると美肌効果が◎
*小松菜→カルシウムの含有量が野菜の中でもトップクラス。鉄分、ビタミンAも豊富。食物繊維も多く含んでいるので便秘解消にも◎

    材料4人分
    鶏ひき肉 300g
    木綿豆腐 300g
    赤パプリカ 1個
    玉ねぎ 1/2個
    小松菜 2株
    A
    醤油 大さじ2
    A
    みりん 大さじ2
    A
    砂糖 大さじ1
    A
    にんにくチューブ 小さじ1
    目玉焼き 4枚
    ブラックペッパー 適量(お好みで)
    作り方
    Point!
    *木綿豆腐の水切りをしっかり行うことでお肉に食感が近くなります!

    *鶏ひき肉は、ももとむねどちらでもOKです!

    *今回、バジルの代わりに小松菜を使用していますが大葉を使用しても美味しいのでおすすめです!
    1. 木綿豆腐は2枚のキッチンペーパーに包み、耐熱皿にのせて500wで2分30秒加熱したあと、お皿などをのせて10分程度水切りする。
    2. 赤パプリカは縦半分に切り、へたと種を除いて1cm角に切る。
      玉ねぎは粗みじん切りにする。
      小松菜はよく洗い根元を切り落として茎は1cm幅、葉は粗みじん切りにする。
    3. フライパンにオリーブオイル大さじ1(分量外)を引き、中火で①の豆腐を粗めに崩しながら炒める。
    4. ③に鶏ひき肉を加えて炒める。
      粗めにするため、パックから出した状態のまま、両面に焼き色をつけるように炒めるのがおすすめです。
    5. 写真のように豆腐と鶏ひき肉が同じくらいの大きさになればオッケーです!
    6. ②の野菜を加え、しんなりするまで炒める。
    7. A

      醤油 大さじ2、みりん 大さじ2、砂糖 大さじ1、にんにくチューブ 小さじ1

      を加え、水分が飛ぶまで炒める。
    8. お皿にごはんを盛り、⑦を上からかけたら目玉焼きをのせ、お好みでブラックペッパーをかける。
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