【12㎏やせた管理栄養士考案】ダイエット献立

①タラ下味をつける ②すべての献立の具材を切る ③「切り干し大根としめじのみそ汁」を作る ④③を煮込んでいる間に「にらともやしのキムチ炒め」を作る ⑤下処理したタラに片栗粉をまぶして焼いていく。 ⑥⑤の間に「レンジdeタラの野菜あんかけ」の野菜あんを電子レンジで加熱する。 ⑦盛付け

① 全ての材料を切る。 ②「エスニックふわとろ卵スープ」を作る ③「ピリ辛キノコ丼」を作る。 ④盛り付け

①白菜を切って塩揉みしておく ②白菜以外の全ての材料を切る ③「カラフル参鶏湯スープ」を作る ④「焼き厚揚げのキノコあんかけ」をつくる ⑤①の水気を絞り、味付けして「無限白菜ナムル」を作る ⑥盛り付け

※調理時間は炊飯時間をのぞいています。 ①炊飯器に「カオマンガイ」の材料を入れて普通炊飯。 ②すべての献立の食材を切る。 ③「ちゅるちゅる♡春雨スープ」を作る ④「腸活デトックス！彩り豆サラダ」を作る ⑤「カオマンガイ」のタレを作る ⑥炊飯完了後に「カオマンガイ」の肉を切る ⑦盛付け