野菜をたっぷり食べられる主菜メニューです。電子レンジとコンロを同時に使用して、たった10分で出来上がる時短レシピです。
・工程4の電子レンジで加熱したボウルは熱くなっています。ラップを外す際は蒸気が上がりますので、火傷をしないように注意してください。 ・白菜の代わりにキャベツや茄子でもおいしく作れます。
白菜は芯の部分を切り落とし2㎝幅に切る。 耐熱ボウルに白い軸の部分は下に、柔らかい葉の部分は上になるように入れてふんわりとラップをかけ、600wの電子レンジで6分加熱する。
鍋に湯を沸かし酒を加えて火を止める。 豚ロース肉しゃぶしゃぶ用3~4枚を湯に入れて、肉の色が完全に白く変わるまで茹で、ざるにあげる。 肉を取り出したらその都度、湯を沸騰させ同様にして豚ロース肉を茹でる。 肉を茹で終わったら茹で汁を火にかけて沸騰させ、茹で汁を大さじ2杯分取り置く。
A 白すりごま大さじ2、みそ大さじ2、砂糖大さじ2、濃口醤油小さじ2、酢小さじ2、おろしにんにく小さじ1/2、茹で汁大さじ2をボウルに入れて混ぜ、ごまみそだれを作る。
1のラップを外して混ぜ、ざるにあげて水分を切る。
器に白菜と茹でた豚ロース肉を盛り付け、3のごまみそだれをかける。 お好みで糸切唐辛子をのせる。
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2024/10/14 20:44
すずめ
元病院管理栄養士・料理家
岡山県在住【元病院管理栄養士・料理家】 \365日の食卓をらくらくに!献立のお悩みを解決/ 元病院管理栄養士の経験から≪限られた時間で栄養バランスの摂れた食事づくり≫をテーマにレシピ考案をしています。 簡単でおいしい普段めしのレシピから ハレの日のちょっと手をかけたレシピまで ハードルが高そうに思える一汁三菜の献立も夢じゃない!! みなさまの楽しい食卓のお手伝いができれば幸いです。 \痩せたいけど食べたいを叶えるスイーツ/ 自身の糖質制限の経験から、糖質オフのスイーツレシピをご紹介します。 無理なく持続可能な糖質オフ生活を応援します!!