副菜
【もやしとニラのうま辛ツナナムル】パパッと5分で完成！
投稿日2023/09/12
更新日2023/09/12
調理時間5分
カロリー（1人分）58Kcal
総費用目安200円
冷蔵保存-
冷凍保存-
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あっという間に完成！ ツナが入ることでうまみも増し、ピリ辛ウマだれも野菜によく絡んで、ドンドン進みます♪ レンジで簡単にできて、ダイエットにもうれしい一品です。
材料（作りやすい分量）
- もやし1袋(200g)
- ニラ5本
- ツナ缶1缶(70g/水煮)
- Aコチュジャン、醤油、ごま油各小さじ2
- A砂糖、酢、おろしにんにく各小さじ2/3
- いりごま小さじ2
作り方
ポイント
＊分量はたっぷり2人分、小鉢で4人分の量です ＊加熱したもやし、ニラの水気を絞る際は、出来るだけ握りつぶさず、両手で挟むようにして水気を絞ってください。
- 1
耐熱ボウルにもやしを入れ、その上にハサミで5cmに切ったニラを散らす。ふんわりラップをかけて、600Wの電子レンジで2分半加熱する。すぐに冷水にとり、しばらく流水をかけて冷ます。
- 2
ボウルにA コチュジャン、醤油、ごま油各小さじ2、砂糖、酢、おろしにんにく各小さじ2/3を混ぜ合わせる。
- 3
2に水気を絞った1、水気を切ったツナ缶、いりごまを加えて混ぜる。
レシピID
468065
質問
作ってみた!
- さら
2024/04/06 22:08
レンジで簡単にすぐ作れて、ピリ辛な味付けが美味しかったです。😋 家族みんな喜んでくれたので、また作りたいレシピです!! - 820741
2023/10/13 17:26
簡単で美味しくてヘルシーなのでリピします！
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藤本マキ
料理研究家・栄養士・豆腐マイスター
- 栄養士
- 豆腐マイスターアドバンス
料理研究家 栄養士 豆腐マイスター（食育豆腐インストラクター） 以前はリバウンドを繰り返していた夫の-12kg達成ダイエットレシピを中心に レシピを公開しています。 ■おいしさにこだわる食べ痩せレシピ ※低糖質・高たんぱく質・低糖質レシピなど ■意識していること ・ダイエットメニューには見えないボリューム感 ・代謝や腸活を意識したメニュー ・ダイエットしていない家族も一緒に食べたくなる、献立に取り入れやすいレシピ ・身近な食材で節約にもなるダイエットレシピ ＊ 料理教室講師・出版社でのレシピ編集の経験などを経て、 レシピ開発、撮影調理、スタイリング、コラム執筆を行い、 企画書作成やデザインスキルあり。 SNSでもわかりやすいスワイプレシピを発信中です。