【もやしとニラのうま辛ツナナムル】パパッと5分で完成！
投稿日2023/09/12
更新日2023/09/12
調理時間5分
カロリー（1人分）58Kcal
総費用目安200円
冷蔵保存-
冷凍保存-
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あっという間に完成！ ツナが入ることでうまみも増し、ピリ辛ウマだれも野菜によく絡んで、ドンドン進みます♪ レンジで簡単にできて、ダイエットにもうれしい一品です。
材料（作りやすい分量）
- もやし1袋(200g)
- ニラ5本
- ツナ缶1缶(70g/水煮)
- Aコチュジャン、醤油、ごま油各小さじ2
- A砂糖、酢、おろしにんにく各小さじ2/3
- いりごま小さじ2
作り方
ポイント
＊分量はたっぷり2人分、小鉢で4人分の量です ＊加熱したもやし、ニラの水気を絞る際は、出来るだけ握りつぶさず、両手で挟むようにして水気を絞ってください。
- 1
耐熱ボウルにもやしを入れ、その上にハサミで5cmに切ったニラを散らす。ふんわりラップをかけて、600Wの電子レンジで2分半加熱する。すぐに冷水にとり、しばらく流水をかけて冷ます。
- 2
ボウルにA コチュジャン、醤油、ごま油各小さじ2、砂糖、酢、おろしにんにく各小さじ2/3を混ぜ合わせる。
- 3
2に水気を絞った1、水気を切ったツナ缶、いりごまを加えて混ぜる。
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質問
作ってみた!
よっこ2024/05/16 19:04
レンチンで簡単にできました🎵我が家はもう少し辛い方が好きなので次回は調整して作りたいと思います✨美味しいレシピ有り難う御座います🍀
さら2024/04/06 22:08
レンジで簡単にすぐ作れて、ピリ辛な味付けが美味しかったです。😋 家族みんな喜んでくれたので、また作りたいレシピです!!
8207412023/10/13 17:26
簡単で美味しくてヘルシーなのでリピします！
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藤本マキ
料理研究家・栄養士・豆腐マイスター
- 栄養士
- 豆腐マイスターアドバンス
料理研究家 栄養士 豆腐マイスター(食育豆腐インストラクター) リバウンドを繰り返していた夫の、リバウンドなし!-12kgダイエット成功レシピを中心に レシピを公開しています。 ◇───────────────────────◇ ※著書『藤本マキの食べやせごはん』 2024年4月19日より発売開始いたしました♪ ◇───────────────────────◇ ■おいしさにこだわる食べやせごはん ※低カロリー・低脂質・高たんぱく質レシピなど ■意識していること ・ダイエットメニューには見えないボリューム感 ・代謝や腸活を意識したメニュー ・ダイエットしていない家族も一緒に食べたくなる、献立に取り入れやすいレシピ ・身近な食材で節約にもなるダイエットレシピ * 料理教室講師・出版社でのレシピ編集の経験などを経て、 レシピ開発、撮影調理、スタイリング、コラム執筆を行い、 企画書作成やデザインスキルあり。 SNSでもわかりやすいスワイプレシピを発信中です。
