主菜
簡単レンチン♪かじき鮪のチーズ塩麹
10分
魚の漬け込み時間を除く- エネルギー220kcal
- 炭水化物7.5g
- 脂質8.2g
- たんぱく質28.5g
- 糖質6.8g
- 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
塩麹に漬けて置いたかじき鮪。レンチンするだけでお肉に負けないボリュームの１品になります☆育ち盛りも大満足ですヨ～
作り方
下準備
かじきまぐろを塩麹に漬け冷蔵庫に半日以上おく。
- 1
(紫)玉ねぎは繊維に沿ってスライスする。
- 2
かじきまぐろの表面の塩麹を拭い 耐熱容器に並べる。
- 3
スライスした玉ねぎを乗せる。
- 4
ピザ用チーズを乗せふんわりラップをし レンジ(600w)で5分加熱する。
- 5
蓋を取ってしばらく馴染ませたら 黒こしょうとパセリを振って完成です。
