副菜

5分で完成 レモン塩麹マリネ

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5
  • 総費用300円
  • 冷蔵保存2~3日
  • 冷凍保存-
  • エネルギー95kcal
  • 炭水化物7.8g
  • 脂質6.8g
  • たんぱく質2.1g
  • 糖質6.2g
  • 食塩相当量0.9g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

みずみずしい水なすとトマトを使った、火を使わずに作れるヘルシーサラダ。塩麹とレモンのやさしい味付けで、素材の美味しさを引き立てます。腸活や夏バテ予防にもおすすめ。忙しい日にもパパッと作れて、栄養バランスも◎な一品です。

材料2人分

  • 水なす
    1本
  • トマト
    1個
  • バジル
    適量
  • A
    オリーブ油
    大さじ1
  • A
    レモン汁
    大さじ1
  • A
    塩麹
    小さじ2(メーカーで塩分差ありなので味見しながら)
  • 粉チーズ
    お好みで
  • 黒コショウ
    少々

作り方

  • 1

    ボウルにA オリーブ油大さじ1、レモン汁大さじ1、塩麹小さじ2を加えて和える

    5分で完成 レモン塩麹マリネの工程1
  • 2

    水なすを食べやすいサイズに手でちぎる

    5分で完成 レモン塩麹マリネの工程2
  • 3

    一口に切ったトマトとバジルを加え全体にマリネ液が混ざるよう和える

    5分で完成 レモン塩麹マリネの工程3
  • 4

    上から粉チーズと黒コショウをかけて完成

    5分で完成 レモン塩麹マリネの工程4

ポイント

火を使わずに作れるのが最大のポイント!水なすはアクが少ないので生のまま食べられ、切って調味料と和えるだけでOK。トマトやバジルと合わせることで彩りも良く、暑い日でもさっぱり食べやすい一品に。塩麹の旨みで味が決まり、調味もシンプルで失敗なしです。

作ってみた!

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