「玄米のおにぎり」7選｜ダイエットにも◎
投稿日2024/10/15
更新日2024/10/15
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プチプチとした食感が噛むほどに美味しい、玄米おにぎりのレシピをご紹介します。ダイエット中の方や、健康志向の方にもおすすめしたいおにぎりです。
目次
1.生姜醤油の梅しそ焼きおにぎり
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
日本人のパワーフードはやっぱりおにぎり♪しそ・梅・生姜を使って香り豊かに。玄米雑穀ごはんを使用していますが、白米でももちろん＾＾
材料
玄米雑穀ごはん、しそ、梅干し、胡麻油、醤油、おろししょうが
2.香ばしくってしみじみ旨い♪ほうじ茶とお豆のごはん
調理時間10分
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煎った大豆を入れ、濃い目のほうじ茶で炊き込んだ茶飯です。 噛むほどにしみじみおいしく、おかずがグッとおいしくなりますよ。
材料
白米、大豆、ほうじ茶、塩
3.じゃこと油揚げの香ばし玄米オイルおにぎり
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
噛みごたえのある玄米ご飯にじゃこと油揚げを混ぜ込んだオイルおにぎり。じゃっと焦がした香ばしい醤油の風味で味付けしてあるので、とても食欲をそそる味わいに♪
材料
玄米（飯）、アマニ油 または えごま油 （なければお好みのオイルでOK）、ちりめんじゃこ、油揚げ、スナップえんどう、醤油、白ごま
4.ゆかりで爽やか♡大豆とクルミの玄米おむすび
調理時間90分(玄米の炊飯時間含む)
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玄米が苦手な人にも「美味しい！！」と好評なおむすび♡ 圧力鍋で炊くモッチリした大豆入り玄米ご飯に、ほんのり甘い大豆、コリっと香ばしくコクのあるクルミとゆかりの爽やかな酸味のバランスがもう〜絶対クセになる✨ おこわの様な味わいは大人にも子供にも人気の混ぜご飯おむすび！ 乾物の大豆は圧力鍋で炊く時は洗ってそのまま炊けるので浸水不要です！ 胃腸を健康にし生命力や、免疫力、元気を補うパワフルなおむすび。 滋養強壮やアンチエイジング、美肌にも◎✨ よく噛んで食べてくださいね♪
材料
玄米、大豆、自然塩、大豆入り玄米ご飯、クルミ、ゆかり、トッピング用 ごま塩
5.玄米にぎり韮トマト厚焼き卵☆減量プレート
調理時間40分
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ダイエットや健康維持の家族のためのワンプレートです。 韮トマトだし厚焼き玉子と玄米おにぎりが合うのでレシピとしてご紹介します♪
材料
〜玄米おにぎり〜、炊いた玄米、わかめのふりかけ、ちりめんじゃこ、海苔、〜大根の千枚漬け〜、大根、塩、昆布、酢、糸唐辛子、〜韮トマトだし厚焼き玉子〜、卵、兵四郎だし、トマト、韮、〜椎茸の塩ソテー〜、生椎茸、天然塩、グレープシードオイル
6.ゴジベリーとパセリの玄米おむすび
調理時間10分
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ほろ苦いパセリと、甘酸っぱいゴジベリー（くこの実）がアクセントのヘルシーおむすび。小さく丸めれば、パーティなどのおもてなしにもおすすめです。
材料
玄米ごはん、刻みパセリ、ゴジベリー(なければレーズン)、塩
7.うにチーズ焼きおむすび
調理時間10分
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おみやげや、贈答品などでいただく・購入するうにの佃煮や加工品を使ったアレンジレシピ。 冷蔵庫に残っている、いかの塩辛や海苔の佃煮などでも美味しく作れます。
材料
玄米ごはん(白ごはんでも良い)、うにの佃煮、溶けるチーズ、小ねぎ(小口切り)
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