節約食材と旬の野菜◎家計に優しいボリューム満点献立【5日分】

▼【オススメの手順】 ①トマト・ズッキーニ・小松菜・人参を切る。 ②小松菜を耐熱容器に入れレンジで加熱する。 ③鶏むね肉を1口大に切りフライパンに入れ、片栗粉と混ぜオリーブオイルを入れ焼く。 ④小松菜をレンジから取り出し、ツナと調味料を合わせコンソメあえの完成。 ⑤人参を耐熱容器に入れレンジで加熱する。 ⑥鶏むね肉に火が通ったら、ズッキーニを入れ焦げないように炒める。 ⑦人参をレンジから取り出し、調味しあえものの完成。 ⑧スッキーにに火が通ったら、トマトと調味料を入れ全体に火が通ったらメインの完成。

▼【オススメの手順】 ①耐熱容器にとりささみと酒・塩を入れレンジで加熱する。 ②トマト・ニラ・ピーマン・厚揚げを切る。きゅうりは袋に入れ叩く。 ③レンジからささみを取り出し、裏返しさらにレンジで加熱する。 ④フライパンに油を入れ、鶏むねミンチを炒める。 ⑤レンジからささみを取り出し、ラップをしたまま5分ほどおいておく。 ⑥鶏むねミンチに火が通ったら厚揚げ・ピーマンも入れ炒める。 ⑦耐熱容器にもやしとニラを入れレンジで加熱する。 ⑧ささみをほぐしトマトときゅうり、調味料とあえ中華サラダの完成。 ⑨厚揚げに火が通ったら、混ぜておいた調味料を入れ煮からめメインの完成。 10.ナムルを完成させる。

▼【オススメの手順】 ①水菜・トマト・人参・エリンギ・茄子・ベーコンを切る。 ②エリンギ人参ベーコンを耐熱容器に入れレンジで加熱する。 ③フライパンに豚こま肉と薄力粉を入れ混ぜ、オリーブオイルを入れ炒める。 ④水菜トマト、コーンツナを混ぜ調味しサラダの完成。 ⑤レンジから取り出し、調味しソテーの完成。 ⑥豚こま肉に火が通ったらナスを入れ炒める。ナスがしんなりとしたら調味し煮たたせメインの完成。

▼【オススメの手順】 ①小松菜・きゅうり・ちくわ・豆腐を切る。 ②熱したフライパンにサラダ油を入れ、鶏むねミンチを炒める。 ③きゅうりとちくわ調味料をあえ、あえものの完成。 ④ミンチに半分火が通ったら、小松菜も入れ炒める。 　調味料を混ぜておく。 ⑤小松菜がしんなりしたら、火を止め混ぜておいた調味料を入れよく混ぜる。 　さらに、豆腐と水も入れ中火で加熱しながら優しく混ぜ、水っぽさがなくなったら完成。

▼【オススメの手順】 ①長ねぎ・えのきの石突を切る。きゅうりは袋に入れたたいておく。 ②えのきを耐熱容器に入れレンジで加熱をする。 ③熱したフライパンにサラダ油を入れ、中火で豚こま肉を炒める。 ④きゅうりを調味し、たたききゅうりの完成。 ⑤えのきをレンジから取り出し調味し、中華あえの完成。 ⑥豚こま肉に火が通ったら長ネギと調味料を入れ少し炒めメインの完成。