【ワンパンメインと火を使わない副菜】子どもウケ抜群メイン献立

▼【オススメの手順】 ①ピーマンを切る。ひじきは軽く水で洗う。 　レタスと豆腐をちぎっておく。 ②耐熱容器にピーマンとひじきと水を入れレンジで加熱をする。 ③フライパンに、ナゲットのタネを入れよくこね、ナゲット型に形成し油を入れ焼く。 ④ドレッシングを作りサラダの完成。 ⑤レンジから食材を取り出し、ザルにあげ容器に戻し調味しあえものの完成。 ⑥ナゲットを何度かひっくり返し、表面がカリッとしたらナゲットの完成。

▼【オススメの手順】 ①茄子・かぼちゃ・小松菜・チーズを切る。 ②かぼちゃを耐熱容器に入れレンジで加熱をする。 ③フライパンに豚こま肉と薄力粉を入れ混ぜ、油を入れ炒める。 ④かぼちゃをザルにあげ容器に戻し、軽く潰したらチーズと調味料を入れ混ぜサラダの完成。 ⑤小松菜を耐熱容器にいれレンジで加熱をする。 ⑥お肉に火が通ったら茄子を入れ炒める。 ⑦小松菜にコーンを入れ調味しバター醤油の完成。 ⑧茄子がしんなりとしたら調味し、煮立たせてメインの完成。

▼【オススメの手順】 ①鶏むね肉を一口大に切る。溶き卵を作る。 ②フライパンにお肉と片栗粉をいれ、全体を混ぜ油を入れ炒める。 ③乾燥ワカメをもどしておく。 ④きゅうりをたたき、ごまだれを作り、たたききゅうりの完成。 ⑤ワカメの水気をきり、もずく酢とカニカマ等とあえて、酢の物の完成。 ⑥お肉に火が通ったら、フライパンの半分によせ、あいた場所に溶き卵をいれ、スクランブルエッグを作る。調味料を入れ全体を混ぜ、メインの完成。